夜勤の作業後に睡眠サイクルを変える方法

夜勤（通常は午後10時から午前6時と定義される）で働くことは、睡眠サイクルを非常に破壊する可能性があります。私たちの体は、概日リズムに従って自然に動作します。私たちはそれが暗いときは眠り、それが明るいときは覚醒します。したがって、夕方のシフト労働者にとって、日中に健康的な睡眠をとることは挑戦になる可能性があります。より深刻な場合、それはシフト作業障害として定義できますが、ほとんどの人には、必要な睡眠を確実に得るために取ることができる4つのステップがあります。

手順

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     自分を正しく扱う

     睡眠を優先事項にします。理想的には、誰もが24時間ごとに7〜8時間の睡眠をとる必要があります。クリーブランドクリニックによると、最初にやらなければならないことは、仕事の後、できるだけ早く寝ることです。 8時間のシフトは、「疲れているが有線」な感覚を人々に、用事を走り、友達とたむろしたり、テレビを見たりしたいと思うようになる傾向があります。やらなければならないことは常にありますが、あなたの体はルーチンを切望しているので、ベッドに行ってそれに固執する時間を確立します（それは休みを含む）

   • 2 <図>
     stage
     を設定します

     環境を作成します。あなたの家族、友人、またはルームメイトがあなたがあなたの8時間の睡眠を得ることがどれほど重要かを知っていることを確認し、彼らにあまりにも多くの音を立てることを控えるように頼みます。テレビやラジオをオフにし、寝る予定の1時間前にライトを薄暗くすることで、早めにベッドの準備を始めましょう。リラックスを助けるために、読書、執筆、アロマセラピーの使用など、なだめるようなことをしてください。必要な場合は、電話をオフにして、光をブロックするスリープマスクを使用してください。

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     無理をしないでください。

     あなたの食事を見てください。カフェインは消費されてから最大6時間の間システムにとどまるので、夜の終わりの前に最後のピックアップが睡眠サイクルに大混乱をもたらす可能性があります。ソフトドリンクとチョコレートはカフェインの隠された供給源であることを忘れないでください。なぜなら、カフェイン入りのコーヒーに切り替えて、果物やグラノーラバーで甘い歯をなだめるようにしてください。あなたが喫煙者の場合、ニコチンは覚醒剤であり、就寝直前にタバコが睡眠を中断します。アルコールは抑うつ剤として機能し、すぐに眠りに落ちるかもしれませんが、体が離脱すると、適切な睡眠を経験する可能性があります。

   • 4 <図>
     call。

     真面目になります。集中困難、記憶の問題が増加している場合、または運転中や運転中に緊密な電話がかかっている場合は、医師に会い、睡眠研究への参加を検討する時が来るかもしれません。シフトワーク障害は、処方薬と認知療法または行動療法で治療できる医学的に認識された状態です。