睡眠を促す就寝前スナックの選び方

WebMDによると、米国人の70％以上が睡眠に問題を抱えています。睡眠薬に頼らず、就寝前に適切なスナックを摂ることで、副作用なしに自然な眠りへと導くことができます。炭水化物やタンパク質を含む食品は、脳内でトリプトファンの放出を促し、睡眠ホルモンの生成を助けます。以下に、トリプトファンを効果的に摂取できるスナック例と、避けるべき食品をまとめました。

炭水化物

炭水化物はインスリン分泌を促し、血中のトリプトファンが脳に取り込まれやすくなります。以下のような組み合わせがオススメです。

• 全粒シリアルと牛乳
• オートミールにレーズンを混ぜたクッキー
• ピーナッツバターサンドイッチ

乳製品

乳製品はタンパク質が豊富で、トリプトファンの放出をサポートします。就寝前は低脂肪・少量を心がけましょう。

• 温かいミルク一杯
• チーズスティック
• カッテージチーズ
• プリン（低脂肪タイプ）

果物

果物は糖分が多いものの、睡眠に有益な成分を含むものがあります。

• バナナ（セロトニンとメラトニンを含む）
• チェリー（セロトニン放出を促す炭水化物）
• 甘くないチェリージュース（無糖）

タンパク質

タンパク質はトリプトファンの供給源として古くから知られています。少量の高タンパクスナックで眠気を誘いましょう。

• アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツなどのナッツ類（ひと握り）
• 豆類（少量）
• ゆで卵
• 薄切りターキー肉

避けるべきスナック

睡眠を妨げる可能性のある食品は控えましょう。特に以下のものは就寝前に不向きです。

• 高糖分の食品や飲料（例：チョコレート、甘いお菓子）
• カフェイン（コーヒー、エナジードリンク）
• アルコール
• 油っこい食品や揚げ物
• 辛味の強い食品（例：ホットソース、スパイシー料理）

適切なスナックでリラックスし、質の高い睡眠を手に入れましょう。