あなたが眠るのに役立つ就寝時のスナック

WebMDによると、アメリカ人の70％以上が睡眠障害を抱えています。睡眠薬を飲んで眠るのを助けるのではなく、寝る前に食べることができるスナックがあります。炭水化物またはタンパク質を含むスナックは、脳内の自然な睡眠誘導アミノ酸であるトリプトファンの放出に役立ちます。トリプトファンを誘発するスナックのアイデアがいくつかあります。

1. 炭水化物

   • 炭水化物は、多くの個人に眠気を誘発するのに役立ちます。これは、炭水化物が脳内のトリプトファンの放出を促進し、高炭水化物が血流により多くのインスリンを放出し、脳によってより多くのトリプトファンを吸収する可能性があるためです。全粒穀物と牛乳、オートミールやレーズンクッキー、ピーナッツバターサンドイッチなどのスナックをお試しください。

   乳製品

   • 乳製品には、脳内のトリプトファンの放出も促進するタンパク質の含有量が多く含まれています。就寝前に、温かい牛乳、チーズの棒、カッテージチーズ、またはプリンを用意してください。乳製品は脂肪が多い可能性があるため、就寝前に大量の乳製品を食べないでください。可能であれば、より小さな部分と低脂肪オプションを使用します。

   果物

   • 果物には大量の砂糖が含まれていますが、いくつかの果物には、夜に眠るのに役立つ他の栄養素が含まれています。たとえば、バナナには、自然な睡眠誘導体であるセロトニンとメラトニンの両方が含まれています。さくらんぼは、あなたが眠るのを助けるもう一つの良い果物です。チェリーにはセロトニン放出炭水化物があるので、彼らはあなたの心をリラックスさせてあなたをよりよく眠らせるのに役立ちます。自宅に新鮮なチェリーがない場合は、寝る前にチェリージュースを飲みますが、それが無駄になっていることを確認してください。

   タンパク質

   • タンパク質は、脳内のトリプトファンの放出に長年の貢献者です。大量のタンパク質を含む小さなスナックを食べると、眠くなるのに役立ちます。一握りのナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ）、豆、硬化卵、または七面鳥の肉のスライスをお試しください。

   を避けるためのスナック

   • あなたがベッドタイムのスナックの気分になっている場合、特定のスナックはあなたが食べる他のスナックで眠気の影響を逆転させることができます。大量の砂糖、カフェイン、スパイス、グリース、またはアルコールを含むものは、他のスナックの自然な睡眠を誘発する性質を妨げる可能性があります。コーヒー、チョコレート、アルコール飲料、脂っこい食べ物、熱いまたはスパイシーな食べ物などを避けてください。