あなたの赤ちゃんは日中は眠りますが、夜は眠りません。このパターンをどのように変えますか？
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1。日中のスケジュールを調整します：
- 赤ちゃんが昼間の睡眠を十分に取得していることを確認してください。日中は3-4の昼寝を目指し、それぞれが約30〜60分続きます。
2。一貫性が重要です：
- 就寝時間を含め、可能な限り一貫した睡眠スケジュールに固執します。
3。リラックスした就寝時のルーチンを作成します：
- 睡眠時間の15〜30分前に、心を落ち着かせる就寝時のルーチンを確立します。これには、暖かいお風呂、マッサージ、ストーリータイム、または穏やかななだめることが含まれる場合があります。
4。睡眠環境を最適化：
- 赤ちゃんの部屋が暗く、静かで、快適な温度（華氏68〜72度）であることを確認してください。
5。信号就寝時刻 ：
- 信号を使用して、ライトの電源を切ったり、ブラックアウトカーテンを使用したりするなど、就寝時間を示します。
6。眠いときに赤ちゃんを眠らせますが、眠っていません ：
- これは彼らが自分で眠りにつくことを学ぶのに役立ちます。
7。夜間刺激を制限 ：
- 部屋を暗くて静かに保ち、夜中に赤ちゃんと話をしたり遊んだりしないでください。
8。就寝時間に近すぎる日中の昼寝は避けてください ：
- 昼寝と就寝時間が十分に間隔を空けていることを確認してください。そうすれば、赤ちゃんが就寝前に疲れることがあります。
9。就寝前のカフェインや刺激的な活動を避けてください ：
- 昼寝時や就寝前にカフェインを含むベビーフードや飲み物を避けないでください。
10。一貫して夜の覚醒を扱っています ：
- 夜に目が覚めたら、拾い上げたり、ライトをつけたりせずに鎮静してみてください。
すべての赤ちゃんは異なっており、睡眠パターンが変化するまでに時間がかかる場合があります。忍耐強く一貫してください。あなたがまだ苦労している場合は、個人のガイダンスについて小児科医または認定睡眠コンサルタントと相談することをheしないでください。