眠りを誘うゲーム

カウントゲーム

数えるという単純な作業は、心を集中させリラックスさせる効果があります。しかし、オックスフォード大学の研究では、単に数えるだけでは睡眠導入に十分でないことが示され、むしろやや難易度の高い数え方が効果的とされています。例えば、7の倍数で逆算しながら数えると、頭脳を使うために雑念が抑えられ、体が自然に落ち着きます。

イメージングゲーム

心の中で鮮やかな光景を描くことも、睡眠への有力な手段です。穏やかでポジティブなイメージは体にリラックス信号を送り、深い眠りへと導きます。故郷の街並みや好きな静かな場所、海辺や小川のせせらぎといった細部にこだわって描写すればするほど、注意がそちらに向き、不安や考え事が遠ざかります。自分だけのオリジナルイメージゲームを作るのも効果的です。

浮遊感ゲーム

「無重力」感覚をイメージすると、身体的にもリラックスします。宇宙船の中で地球の上を漂う自分や、静かな宇宙空間を想像する、あるいは温かな湯船や海面に浮かんでいる自分を思い描くことで、重さの感覚が消え、心身が緩む効果があります。

就寝前のルーティン

不眠に悩む人は、心身両面の準備を組み合わせた就寝前ルーティンを作ると良いでしょう。軽いストレッチや深呼吸で体を整え、瞑想で心を鎮めます。さらにハーブティーを一杯飲み、先ほどのカウントやイメージングゲームを取り入れることで、最も落ち着かない心でも自然に眠りにつきやすくなります。