あなたが眠るのを助けるゲーム

羊を数えることは、不眠症を眠らせて眠る方法の1つにすぎません。カウントは、心をリラックスさせ、人が眠るのを助ける瞑想状態を生み出す反復的な行為です。しかし、画像を使用する他のメンタルゲームは、落ち着きのない心をリラックスするのにも役立ちます。精神的なイメージの細部への注意は、不眠症を目覚めさせ続けるさまよう考えを和らげます。

1. ゲームのカウント

   • カウントの繰り返しの行為は、睡眠に備えて心に集中し、体をリラックスさせるのに役立ちます。しかし、オックスフォード大学が発表した研究では、単にカウントするだけでは誰かを眠らせるには十分ではないことが示唆されています。この研究では、他の、より挑戦的なマインドゲームが不眠症をより速く眠りにつくことを明らかにしました。 （参照2、3、5を参照）

     羊を数えることは、落ち着きのない心を落ち着かせるゲームのよく知られた例です。実際、このゲームは、不眠症との関係でほとんど象徴的です。しかし、単に羊を数えることは、心の注意を引くのに十分な魅力を証明しないかもしれません。 7倍の倍数で逆カウントすることは、より挑戦的なゲームの例です。セブンズゲームの倍数など、複雑なカウントゲームを正常に実行するために必要な集中は、思考のしつこい静かになり、体をリラックスさせることができます。 （参照3を参照）

   画像付きのゲーム

   • 人間の想像力は、睡眠のための戦いにおける強力な武器です。体はリラックスすることで平和で前向きな精神的イメージに反応します。これにより、寝台車はゆっくりと深い眠りに落ちることができます。複雑なカウントゲームと同様に、強力な画像を作成するために必要な集中は、不安や不眠症を引き起こしている可能性のある考えを脇に押しやっています。この強力な画像は、シーンの詳細に注意を払うことによって作成されます。たとえば、寝台車は想像力を使用して、故郷の詳細やお気に入りの静かな場所を説明できます。彼女はゆっくりとそれぞれの詳細を説明し、より多くの創造と心を巻き込みます。寝台車が手元の精神的課題に集中できるほど、彼女はより速く眠りにつくことができます。 （Ref 3およびRef 4を参照）リラックスした画像のもう1つの例は、海辺または静かな小川の近くです。精神的な画像を備えたさまざまなゲームが使用され、休息で眠れを怠っています。不満の寝台車は、彼が眠るのを助けるために彼自身の画像ゲームを発明することさえできます。 （参照3を参照）

   フローティングゲーム

   • 無重力であるという感覚はリラックスしています。この無重力は、身体に特定の効果をもたらす異なる形の精神的イメージによって達成されます。これらの想像上の状況では、寝台車は精神的な絵の詳細ではなく、物理的な感覚に焦点を合わせています。沈黙に囲まれた地球上に浮かぶ宇宙飛行士として自分自身を描いていることは、寝台車が使用できる想像上の状況の一例です。水に浮かぶことは心地よい無重力をシミュレートするので、寝台車は自分が海の上に浮かんでいるか、暖かいお風呂に沈んでいると想像するかもしれません。 （参照3および4を参照）

   就寝時のルーチン

   • 不眠症に苦しんでいる人は、精神運動と身体運動の両方を使用することで、就寝前に自分のためにルーチンを作成できます。たとえば、ストレッチと深い呼吸エクササイズは、睡眠のために体を準備しますが、寝る前の瞑想は心と体の両方をリラックスさせます。これらのエクササイズは、ハーブティーと少しの精神的なイメージと組み合わさって、最も落ち着きのない心を眠らせます。 （参照1および4を参照）