ベッドに出るのが恐れていますか？
臨床恐怖症の症状には以下が含まれます。
*寝ることを考えているときに不安やパニックに感じる
*可能な限り寝ることを避けます
*眠りにつくか、眠り続けるのが困難です
*恐ろしい気持ちで夜中に目を覚ます
*悪夢や鮮やかな夢を持っています
*睡眠不足のために、日中疲れて疲れ果てた
*夕方に出かけたり、遅く起きているなど、寝ることにつながる可能性のある活動を避ける
臨床恐怖症の症状を経験している場合、専門家の助けを求めることが重要です。治療には、認知行動療法、暴露療法、および薬物療法が含まれる場合があります。適切な治療では、恐怖を管理し、普通の健康的な生活を送ることを学ぶことができます。
ここに、クリノフォビアを管理するためのヒントがいくつかあります：
* 通常の睡眠スケジュールを確立します そして、可能な限りそれに固執してみてください。
* リラックスした就寝時のルーチンを作成します それには、温かいお風呂に入ったり、読んだり、音楽を和らげる音楽を聴いたりすることも含まれます。
* あなたの寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
* 就寝時間に至るまでカフェインやアルコールを避けてください。
* 20分後に眠りにつくことができない場合は、ベッドから出ます そして、あなたが疲れを感じるまでリラックスしたことをしてください。
* 寝ることへの恐怖が深刻な場合は、専門家の助けを求めることを検討してください またはあなたの人生を大幅に妨害しています。