寝つきが悪いときの対策：すぐに眠りに落ちる方法

良質な睡眠は健康に不可欠です。睡眠中に体は日中の活動で受けたダメージを回復・修復します。睡眠不足だと疲労感が残り、翌日の集中力が低下します。不眠は苛立たしいものですが、簡単なテクニックを使えばすぐに眠りにつき、すっきりと目覚めることができます。

気を散らすものを取り除く

• 心がざわついて眠れないときは、刺激を減らしてリラックスできる環境を整えましょう。照明はすべて消し、カーテンで外光を遮ります。テレビやスマートフォンなどの画面はオフにし、読書やパソコンの使用も控えます。静かで落ち着いた空間を作り、ペットや子どもがベッドに入らないようにしましょう。

メンタルトリック

• 古典的な方法として、羊を数えるイメージがあります。あるいは300から逆算して数えるなど、数えるゲームを取り入れます。数字を数えながらゆっくり呼吸し、数字と呼吸に意識を集中させます。心をクリアにし、数えているうちに自分がすでに安らかに眠っている様子をイメージしましょう。

体をリセットする

• 何度もベッドで寝ようとしても眠れないときは、一度ベッドを離れて体をリラックスさせます。温かいお風呂やシャワーで体を温め、カモミールティーやバレリアン根茶などリラックス効果のある飲み物を用意しましょう。カフェインは避け、軽いストレッチやゆっくりとしたヨガのポーズを数分行い、深い呼吸で緊張をほぐします。

寝具の調整

• 寝具の快適さも入眠に大きく影響します。古いマットレスは熱がこもりやすく、凹みができて不快になることがあります。マットレスを裏返すか回転させ、別の面で寝てみましょう。枕は首と頭が自然な位置になるよう調整し、シーツがかゆい場合は交換します。重い掛け布団は取り除き、薄手のブランケットで体温を均一に保つと眠りやすくなります。