眠れないときに眠りに落ちる方法

おやすみなさい睡眠は、最適な健康に重要です。あなたが眠る間、あなたの体は回復し、その日の活動の影響からそれ自体を修復します。良い睡眠がなければ、疲れを感じるだけでなく、翌日にはタスクに集中するのに苦労するでしょう。不眠症の試合と同じくらいイライラする可能性があるので、一握りのテクニックを使用して眠りにつくことができます。

1. 気晴らしを削除

   • あなたの心がレースをしているので、あなたは眠りにつくのに苦労するかもしれません。気を散らさないように、リラックスできるようにします。すべてのライトをオフにし、ドレープを引っ張って、外側の光があなたの部屋に輝かないようにします。テレビセットをオフにします。これは、あなたが眠りに落ちるのを止めることができる大きな刺激です。読み取りやコンピューターの使用など、他の刺激を避けてください。落ち着いて静かに保つことが重要なので、ペットや子供をベッドに入れてもらわないでください。彼らの動きは、あなたが眠りに落ちようとするときにあなたを邪魔する可能性があります。

   メンタルトリック

   • 眠りにつくための伝統的なテクニックは、羊を視覚化し、あなたの想像力を通り抜けるときにそれらを数えることです。また、300から逆方向にカウントするなど、他のカウントゲームを使用することもできます。数字と息に焦点を合わせて、時間をかけて数字の間に呼吸してください。 あなたの心をきれいにし、あなたが数えて呼吸するとき、すでに眠っていて平和に休んでいるように自分自身を視覚化してください。

   体をリセット

   • 繰り返し試みた後、眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て体をリラックスさせる必要があるかもしれません。暖かいお風呂をかけるか、長いシャワーを浴びます。カモミールティーまたはバレリアンの根を添えたカップを修理します。どちらもリラックスエージェントが含まれています。カフェイン入りの飲み物は避けてください。ベッドに戻る前に、軽いストレッチをしてください。リラックスした呼吸によって強調された1つまたは2つの遅いヨガストレッチは、あなたの体が緊張を解放するのに役立ちます。

   寝具を調整します

   • 見落とされがちでありながら眠りにつく重要な要素は、あなたのベッドの快適さです。古いベッドは、体温を保持し、ゴツゴツして不快になるマットレスの領域 - ホットスポットを発達させる傾向があります。マットレスを裏返したり回転させたり、別の側で休んだりします。首と頭ができるだけ快適になるように枕を配置します。シートがかゆみを感じたら、変更してください。ベッドから重い掛け布団を取り除くことは、あなたが眠りにつくのにも役立ちます。代わりに覆いの光層を使用して、均等な体温を維持し、重い毛布に縛られていると感じることを避けてください。