睡眠を助ける方法

米国の成人の3分の1以上が十分な睡眠をとっていないと、米国の疾病管理予防センターによると。私たちは皆、健康を維持し、一日を通して警戒を維持するのに十分な睡眠を必要とします。ほとんどの大人は、うまく機能するために毎晩約7〜8時間の睡眠を必要とします。朝起きたときにリフレッシュする深い眠りを楽しみたい場合は、夜に目を覚まし続けることができる要因を避け、よく眠るのに役立つ措置を講じることができます。

手順

1. • 1

     週末を含め、通常の就寝時間と目覚める時間に固執します。これは、体の自然な睡眠覚醒リズムを調節し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

   • 2

     日中や夕食の直後に昼寝を避けてください。夜中眠りに眠れ、昼間を過ごすために昼寝する必要がある場合は、午後3時前に1時間以内に昼寝をします。

   • 3

     引退から20分以内に眠りに落ちない場合は、ベッドを離れて何かをしてください。あなたが眠くなり始めてベッドに戻る必要があるまで、本を読んだり、テレビを見てください。他のアクティビティ中に、目を覚まし続ける可能性のある明るいオーバーヘッドライトを避けてください。

   • 4

     寝る前に約90分前に熱いお風呂に浸します。これは、引退する前に筋肉を落ち着かせてリラックスさせるのに役立ちます。優しい音楽を聴いたり、就寝前に本を読んだりすることも睡眠を助けることができます。

   • 5

     午前中または午後早くにのみ運動します。寝る前に少なくとも4時間運動しないでください。退職する前に約6時間、アルコール、コーヒー、タバコなどの他の刺激剤を避けてください。

   • 6

     寝室に快適な環境を作ります。部屋が適切な温度であり、睡眠に十分な換気があり、暗いことを確認してください。マットレスが古くて不快な場合は、新しいものに投資してください。寝るためにベッドを予約してみてください。ベッドにいる間、作業、読書、テレビの視聴を避けてください。