睡眠の質を高める方法
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国成人の3分の1以上が十分な睡眠を取れていません。健康を保ち、日中の注意力を維持するには十分な睡眠が必要で、ほとんどの成人は1晩に7〜8時間の睡眠が理想です。深くて爽快な睡眠を得るために、夜に眠りを妨げる要因を避け、睡眠を促す対策を取りましょう。
質の高い睡眠を得るためのポイント
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毎日同じ時間に就寝・起床する（週末も同様）。体内リズムが整い、睡眠の質が向上します。
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昼寝は避け、特に夕食直後は控える。夜の睡眠が悪いときは、午後3時までに1時間未満の短い昼寝にとどめましょう。
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ベッドに入ってから20分以上眠れない場合はベッドから出て別の活動をする。読書やテレビを見るなどし、眠くなるまで続けます。その際、明るい照明は避けましょう。
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就寝約90分前に温かいお風呂に入る。筋肉がリラックスし、入眠しやすくなります。寝る前に穏やかな音楽を聴く、読書するのも効果的です。
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運動は朝か早めの午後に行い、就寝の少なくとも4時間前までに終える。アルコール、コーヒー、タバコなどの刺激物は就寝6時間前までに控えましょう。
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寝室を快適に整える。適切な温度・換気・暗さを保ち、古いマットレスは新しいものに替える。ベッドは睡眠専用にし、仕事や読書、テレビ視聴は避けてください。