昼間の睡眠不足の影響に対処する方法

遅すぎて、適切な量の睡眠をとらないと、翌日には悪影響が及ぶ可能性があります。 睡眠不足による悪影響には、うつ病、忘却、判断の障害、残業、体重増加が含まれます。 あなたが睡眠不足の影響を受けている場合、あなたを維持し、あなたの一日を効果的に行うように警戒する状況を克服するいくつかの方法があります。

手順

1. • 1 <図>
     飲料水は瞬時のエネルギーブーストです。

     飲料水は、昼間は眠気と戦うのに役立ちます。 脱水は疲労感を高めるため、水を埋めることはすぐに復習される可能性があります。大量の水を飲むと、トイレに行く必要性が高まり、目覚め続けるのにも役立ちます。 バスルームにいる間、あなたの顔に少し冷たい水をかけます：それはあなたを目覚めさせ、あなたの覚醒を高めるのに役立ちます。

   • 2

     あなたが一日中静止しているなら、あなたの動きを増やすことは、睡眠不足から疲れを逃れるのに役立ちます。 動きを増やす1つの方法は、エレベーターを取る代わりに階段を歩いたり走ったりすることです。階段を上ると、心が速くなり、すぐに目が覚めます。 また、頭、腕、脚を立てて動かして、机の動きを増やすこともできます。頻繁に休憩して建物の周りを歩き回ったり、日光を浴びたりするために外に出ることは、睡眠不足と戦う方法です。 徒歩10分は2時間エネルギーを増やします。

   • 3 <図>
     砂糖で満たされたスナックよりも健康的なオプションを選択します。

     健康的なスナックを食べることは、エネルギーを高める別の方法です。カフェインを含む甘いスナックと飲み物は、あなたにエネルギーの一時的な増加しか与えられません。健康的なスナックは、長期的に気分が良くなります。いくつかの高エネルギー食品には、豆、果物、卵、ヨーグルト、ナッツ、野菜が含まれます。また、睡眠と戦うために食べ物を適切に消化することも重要です。これは、2時間ごとに少量の食べ物を持っていることでこれを行うことができます。

   • 4

     深部呼吸は、疲労を制御するために使用できるストレス緩和技術です。 深く呼吸することで、血液酸素レベルを上げ、心拍数を低下させ、血圧を低下させ、循環を改善し、即座にエネルギーを増加させます。 睡眠不足の影響と戦うために、一日中および他の活動と併せて深い呼吸技術を実践してください。