エクササイズをいびきを和らげる方法

いびきは、睡眠中に空気の通路がブロックされると引き起こされます。多くの場合、閉塞の原因は、舌や他の柔らかい組織で、眠りにつく柔らかい口蓋など、睡眠中に気道にリラックスしています。 いびきを止めるための多くのエイドが販売されていますが、いびきをかく人は、問題を引き起こす軟部組織領域を囲む筋肉を調整するように設計された単純なエクササイズで問題を軽減することがあります。

手順

1. • 1

     いびきを止めるのを助けるために眠るために自分で歌ってください。歌うのは、口の周りのすべての筋肉、喉、鼻の通路を話すよりも徹底的に運動します。最初に温水でうがいをして喉の筋肉を緩め、次に寝る前に10〜15分間激しく歌います。時間が経つにつれて、喉と軟口蓋の筋肉は、気道の通路の詰まりを防ぐために固くなります。

   • 2

     寝る前に舌を伸ばしてください。 10回できる限り舌を突き出します。舌であごに触れようとして10回繰り返してから、舌で鼻に触れようとしてさらに10回。 これは、いびきを引き起こす問題であれば、舌の筋肉の緊張を強固にするのに役立ちます。

   • 3

     口の領域を中心とした顔のエクササイズを行い、筋肉を固めるのを助けます。顎を左右に動かし、両側に30秒間保持します。唇を長時間財布し、同じ時間誇張して笑顔になります。鏡を見て、ウブラが動いているのを見ることができます。吐き出しに近いかのように緊張することで、喉の後ろの筋肉を繰り返し締めます。

   • 4

     スプーンを舌に押し下げ、舌を使ってスプーンに反撃し、押し上げようとします。 この方法で舌の筋肉を強化することは、夜に舌を呼吸する箇所から舌を避けるために必要な筋肉の緊張を提供するのに役立ちます。

   • 5

     あなたがそうする間、ガムを激しく噛んで、ハミングしたり歌ったりするふりをします。このエクササイズは、ゆるい組織が邪魔にならないようにし、夜にいびきを起こさないようにするために必要な多くの筋肉の調子を整えます。同じことを成し遂げるためにストローをすすりながらふりいながらハミングや歌を試してみてください。