睡眠を助けるためのトリック

睡眠薬は睡眠の問題に対する答えではありません。おそらく、日常のストレス、カフェイン、または遅い食事のために眠りにつくのに苦労しています。あなたの現在の睡眠ルーチンについて考えることは、あなたが間違っていることを理解するための最初のステップであり、あなたがより良い睡眠を始めるためにあなたが修正できることを理解するための最初のステップです。お茶や睡眠エイズを落ち着かせることは、中毒につながり、睡眠障害の原因を解決しないためです。

1. ルーチン

   • 睡眠ルーチンを設定します。このルーチンは、毎晩寝る時間と毎日起きる時間で構成されています。週末や休みでも同じルーチンに固執する必要があります。いつもより遅く眠るとき、あなたはおそらく夜に眠りにつくのに苦労しています。設定された時間に固執することで、体が疲れを感じることができます。快適で静かで暗いシングルベッドまたは部屋を指定します。あなたが快適に感じるように、毎晩同じ場所に固執します。シェードを転がしてライトをオフにして、光に気を取られないようにします。涼しいのか暖かいかに応じて、部屋で快適な温度を維持します。シートを清潔に保ち、掛け布団が厚すぎたり薄くないことを確認してください。あなたが夜に暑すぎるか寒すぎるなら眠りにつくのは難しいです。

   リラックス

   • 一日の終わりに、あなたはおそらくその日のイベントをまとめて、今後のことを考えます。停止。これは、あなたの心がリラックスして漂流する時間です。あなたが思うほど、眠りにつくことは難しくなります。どんな考えでもあなたの心をきれいにしてください。良い思い出や少し空想など、楽しいものを考えてください。あなたが知っているよりも早く、その空想は夢に変わります。あなたの心をきれいにすることで、あなたはそれがリラックスして休息状態に落ちることを許します。したがって、あなたは眠りに落ちます。それがうまくいかない場合は、あなたがどれほど疲れているか、そして今どれだけ快適であるかを考えてください。眠りにつく前に、そして夜に目覚めたら深呼吸をしてください。あなたはソフトな音楽があなたがよりよく眠るのに役立つことを見つけるかもしれません

   早めに食べる

   • 寝る前、または午後6時以降、約4時間前または午後6時以降に食事を食べないでください。健康的なスナックを食べることができますが、重すぎたりエネルギッシュなものはありません。午後3時以降など、夕方にはカフェインを飲まないでください。同じことが砂糖を消費することにも当てはまります - 午後3時以降にそれを避けてください。夜遅くに炭水化物を食べないでください。これは、砂糖を含む食物だけでなく、エネルギーをもたらします。食物の摂取量を制限して、エネルギーの体を剥がすことでよりよく眠ります。そうすれば、疲れを感じて眠りにつくことができます。

   夜の活動

   • 夕方には、音楽の執筆、読書、瞑想、聴くなどのリラックスしたアクティビティに時間を費やします。これらのアクティビティがあなたを刺激し、睡眠の準備をしないため、作業、電話をかけたり、映画を見たり、運動をしたりしないでください。しかし、それは誰にとっても違いますが、映画を見ると眠るのに役立つことがわかります。あなたがあなたのために機能する、またはうまくいかないことを見つけるまで、いくつかの異なるアクティビティを試してください。ベッドで読むことは、フィクションや軽い雑誌を読む限り、長い一日を過ごした後、倒れる良い方法です。

   演習

   • 定期的に運動することは体にとって有益であり、それはあなたがよりよく眠るのに役立ちます。運動すると、心臓が脳と体への血流が増加します。そうすれば、体は休息期間を経ます。さらに、運動することで疲れ、夜に眠りにつく可能性が高くなります。夕方の犬との迅速な散歩は、あなたの心臓がポンピングされるため、運動としてもカウントされます。日中または夕方に運動しますが、夜遅くにはなく、その後は常にシャワーを浴びて、清潔で新鮮ですり減って眠りに落ちます。