睡眠の混乱の結果

2008年5月のBetter Sleep Councilの記事は、睡眠の問題により生産性と欠勤が失われると推定する研究を引用しています。 2007年の評議会の調査では、回答者が仕事での職場でのパフォーマンスの低下を、仕事の質の低さと正確性、判断の問題や明確に考えること、重要な詳細の記憶の困難を含む慢性的な睡眠喪失に結び付けたことも示されました。 しかし、労働者の13％のみが、睡眠を改善するために時間と労力を費やすことをいとわないことを示しました。これは、ライフスタイルの変化が必要であることを考えると、それほど驚くことではありません。

1. 一般的な睡眠の問題

   • ほとんどの人は、不眠症など、不眠症などの睡眠衛生の悪い衛生に関連する一般的な問題に一度に苦しんでいます。親が知っているように、家の中の新しい赤ちゃんは、赤ちゃんが夜通し眠り始めるまで、かなりの睡眠不足を引き起こす可能性があります。シフトワークを行う人は、概日または体のリズムが深刻に破壊される可能性があるため、睡眠障害の対象となります。これらの混乱のいくつかは、基本的な睡眠衛生技術でかなり簡単に解決できます。しかし、それらが慢性になり、機能に影響を与えるとき、治療が必要です。数晩にわたって繰り返される30分間の睡眠不足でさえ、返済できず、身体的および精神的機能に影響を与える睡眠債務の増加を引き起こす可能性があります。

   慢性睡眠の混乱の結果

   • 睡眠衛生が不十分で、通常睡眠の準備ができている習慣やルーチンを見失った人は、必ずしも実際の睡眠疾患を持っているわけではありません。たとえば、閉塞性の睡眠時無呼吸の人は、夜中に何度か呼吸をやめ、息を吸って目を覚まし、サイクルを何度も繰り返します。治療せずに、彼らは過度の昼間の眠気、濃度と記憶の問題、過敏性、疲労、脳卒中、肺高血圧症、高血圧に苦しんでいます。睡眠時無呼吸はまた、心筋虚血を引き起こす可能性があり、そこでは心臓が筋肉に栄養を与えるのに十分な栄養酸素を得ることができません。 2003年の研究では、夜に5時間以内に眠った女性は、心臓発作を起こす可能性が45％高いことが示されました。最近の研究では、うつ病などの精神状態を持つ脳の神経経路の睡眠不足と誤動作も結び付けました。

   ベッドパートナーへの影響

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     就寝時の近くでコーヒーやソフトドリンクを飲まないでください。

     睡眠時無呼吸、落ち着きのない脚症候群、またはその他の慢性睡眠の混乱を抱えたパートナーと寝ると、睡眠障害の危険にさらされる可能性があります。パートナーがいびきをかく人に邪魔されたときに週8時間の睡眠を失うと推定されているため、深刻な睡眠の負債のためにパートナーを設定します。同じことは、人が睡眠中に話したり、パートナーを目覚めさせる動きをしたりするときに起こります。

   睡眠衛生は機能します

   • 基本的な睡眠衛生戦略は、一部の人々が睡眠サイクルを制御するのに役立ちます。睡眠のためだけに寝室を使用してください。読んだり、テレビを見たり、ベッドで仕事をしたりしないでください。あなたはベッドを睡眠とあなたの愛するパートナーに関連付けたいと思っています。部屋は整理されていて、涼しく、穏やかでなければなりません。あなたのベッドがあなたにあなたが不眠症を引き起こす可能性のある痛みを防ぐために必要なサポートをあなたに与えていることを確認してください。就寝時の近くでカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。実際、特にカフェインや砂糖に敏感な場合は、カフェイン入りの飲み物を完全に取り除くことが最適です。毎晩同時に就寝し、週末や休暇中でも毎朝同時に目覚めます。あなたの睡眠障害が慢性になり、あなたの人生に影響を与え始めた場合、資格のある医師に治療を求めてください。彼はあなたがあなたとあなたのパートナーの両方が睡眠を始めて気分が良くなるのを助けるための治療計画をまとめるのを手伝うことができます。