遅く起きる習慣を身につける方法
手順
自分の仕事や生活上の責任を見直し、遅い時間に起きても支障が出ないように調整できる点を探します。例えば、朝に自動給餌器で魚の世話をし、庭の散水は自動スプリンクラーに設定するといった工夫が考えられます。
必要な睡眠時間と希望する起床時刻から新しい就寝時刻を決めます。例として、1日8時間睡眠を確保し正午に起きたい場合は、午前4時に就寝する計画を立てます。
部屋の環境を整えて、遅い時間に眠りやすくします。遮光カーテンやブラインドで光を遮断し、アラームや自動でオンになる電子機器はすべてオフにしましょう。
新しい就寝時刻まで起き続けます。昼寝は避け、体が自然にその時間に眠くなるようにします。
設定した就寝時刻にベッドに入ります。カーテンは必ず閉め、騒音が気になる場合は耳栓を使用してください。
数日間同じ時間に就寝・起床を繰り返し、体内時計を新しいリズムに慣れさせます。カンザス州立大学の研究では、2日間だけ遅く寝るだけでも体内時計がリセットされると報告されています。