遅いライザーになる方法

早めに目を覚ますことには多くの利点がありますが、それは誰にとっても便利な習慣ではありません。早朝に目を覚ますことに慣れているが、後で目を覚まし始める必要がある場合は、これを可能にする睡眠スケジュールに変わるように体を訓練する必要があります。一貫性と適切な準備で、数日でこの目標を達成できます。

手順

1. • 1

     責任を調べて、後で目覚めることに対応するためにどのような調整ができるかを判断します。たとえば、自動化されたフィーダーをセットアップして、睡眠中に朝に魚を提供し、芝生に自動スプリンクラーを使用したり、夕方に水を用意したりします。

   • 2

     毎日の受信に慣れている睡眠の量と、目覚めを遅くしたい睡眠量に基づいて、新しい就寝時間を決定します。たとえば、毎日8時間寝て正午に目覚め始めたい場合、新しい就寝時間は午前4時です。

   • 3

     後のウェイクタイムへの移行を支援するために部屋を準備してください。たとえば、窓を黒いアウトのカーテンや色合いで覆い、日光を遮断します。目覚まし時計や自動的に電源を入れるようにプログラムされた他の電子機器など、目覚める可能性のあるものを取り外したりオフにしたりします。

   • 4

     あなたの新しい就寝時間まで起きてください。日中に昼寝をすることは、新しく予定されている時間に眠りに落ちる能力を妨げる可能性があります。

   • 5

     新しい就寝時に寝ます。カーテンが描かれていることを確認してください。睡眠を妨げる可能性のある世帯の他のメンバーからの騒音が予想される場合は、耳栓を使用してください。

   • 6

     新しいスケジュールに適応するためにあなたの体を訓練するために、あなたの新しい就寝時間で数晩引退してください。カンザス州立大学のカウンセラーによると、たった2日間は通常より遅く眠っていることがあなたの体内時計をリセットできます。