より良い睡眠習慣を得る方法

遅くまで滞在することは、プロジェクトに取り組んだり論文を書いたりするときは良い考えのように思えるかもしれませんが、睡眠のスケジュールを捨てたため、翌日あなたの体と心に苦しむことがあります。一晩中8時間の睡眠の一般的に信じられているアドバイスはすべての人には当てはまりませんが、あなたの体はあなたのエネルギーレベルを維持し、鈍化を防ぐために少なくとも7時間の休息を必要とします。時間通りに就寝することに加えて、あなたが消費しているものと睡眠環境は、睡眠サイクルを中断し、休息を減らすことができるため、休息の質にも影響を与える可能性があります。

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必要なもの

• 耳栓
• ホワイトノイズマシン

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手順

1. • 1

     カフェインの消費を制限します。カフェインは、日中は注意を払い続け、飲んでから最大8時間、中枢神経系に影響を与えます。就寝時間の8時間前にカフェインを飲まないでください。

   • 2

     夜に窓を開けます。あなたの部屋の冷たい空気は、周囲の温度が65度を下回ると体が自然に疲れを感じるので、睡眠を誘発します。

   • 3

     耳栓を着用してノイズをブロックします。車を鳴らしたり、ドアを叩きつけたり、外側の騒音は都市部に住むことの一部ですが、耳栓は音をこめて、通常は寝ている間は快適です。あるいは、ホワイトノイズマシンを使用して、不快な音をブロックする穏やかなハミングノイズを作成します。

   • 4

     一貫した睡眠スケジュールを維持します。毎日寝て、毎日同時に目を覚まします。特に週末に眠っているときは魅力的です。毎晩ほぼ同時に1週間か2週間就寝した後、あなたの体は毎晩同時に自然に遅くなります。

   • 5

     寝る前に本を読んでください。読みやすくすると、心が休息のために準備し、テレビを見るよりも眠りにつくのに適しています。テレビは眠りにつくのが簡単な方法のように思えるかもしれませんが、テレビの心に対する刺激的な効果により、睡眠の質は低下します。

   • 6

     就寝前にアルコールやニコチンを避けてください。カフェインと同様に、アルコールとニコチンは体を刺激し、睡眠を混乱させる可能性があります。

   • 7

     寝る前に食べたり飲んだりすることを制限します。就寝前に水や食べ物が多すぎると、トイレを使用するために目が覚めます。