眠れませんか？睡眠不足の原因と改善策
米国睡眠財団によると、健康な大人は1晩に7〜9時間の睡眠が必要です。十分な睡眠は体重管理やイライラ防止、心血管系の健康、疲労感の軽減に欠かせません。睡眠不足は、睡眠中歩行や運転中の居眠りなど、重大な事故リスクを高める危険があります。
必要なもの
- 遮光ブラインド
- 耳栓
- アイマスク
睡眠改善のステップ
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規則正しい睡眠スケジュールを作る。毎日同じ時間に就寝し、週末でも同じ時間に起床します。昼寝は30分以内にとどめましょう。
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就寝前のリラックス儀式を取り入れる。温かい風呂に入る、読書をする、ヨガや深呼吸で心身を落ち着かせると、自然に眠りにつきやすくなります。
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就寝前の食事と飲み物に注意する。重い食事、アルコール、カフェインは避け、就寝前の水分摂取は控えてトイレに起きる回数を減らします。
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処方薬の成分を確認する。刺激剤が含まれる薬は睡眠を妨げることがあります。医師に相談し、服用時間を朝に変更できないか検討しましょう。
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市販薬のラベルもチェック。一部の風邪薬や睡眠薬以外の薬にも覚醒作用のある成分が含まれています。
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寝室環境を整える。遮光ブラインドで外光を遮り、テレビやパソコンなどの刺激を排除し、ベッドは睡眠専用にします。
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耳栓・アイマスクで外部刺激を遮断する。不要な音や光を遮ることで、深い睡眠が得られます。