眠れません

National Sleep Foundationによると、「ほとんどの健康な大人は、夜に7〜9時間の睡眠を必要とします。」眠りに落ちて眠り続けることは、全体的な健康を維持する上で重要な要素です。睡眠不足は、体重増加、過敏性、心血管の問題、疲労感につながる可能性があります。睡眠不足は、特に重機の運転中や操作中に夢遊病や眠りにつながる場合、危険です。

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必要なもの

• 部屋の暗いブラインド
• 耳栓
• アイマスク

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手順

1. • 1 <図>
     毎日同時に上昇してみてください。

     一貫した睡眠スケジュールを維持します。週末であっても、毎晩同時に寝ます。毎朝同時に目を覚まします。昼寝を控えめに、最大30分間。

   • 2 <図>
     ヨガが生成するリラクゼーションは、眠りにつくのに役立つかもしれません。

     就寝時の儀式を作成します。暖かいお風呂、読書、ヨガ、深い呼吸エクササイズは、眠りにつくための道を開くことができるリラックスしたアクティビティです。

   • 3 <図>
     就寝前に指定された期間内に大量の食事を避けます。

     就寝前に重い食事、アルコール、カフェインを避けてください。夜中にバスルーム旅行を抑制するために指定された時間の後に飲み物の摂取を制限します。

   • 4 <図>
     薬には睡眠を妨げる覚醒剤が含まれる場合があります。

     処方されたすべての薬物のラベルを読んでください。一部の薬には覚醒剤が含まれており、睡眠を困難にすることができます。就寝時とは対照的に、朝にこれらの処方薬を服用する可能性について医師に相談してください。

   • 5

     市販薬のラベルを読んでください。一部の市販薬には、睡眠を妨げることができる覚醒剤も含まれています。

   • 6 <図>
     寝室を維持して睡眠を助長するように維持します。

     寝室を再設計します。ブラインドを暗くする部屋を吊るして、交通、隣人、外部照明から光を遮断します。テレビ、コンピューター、オフィス、学校の仕事などの注意散漫を削除します。寝るために寝室を指定します。

   • 7

     Ear plugs may soften or eliminate sleep-disrupting noise.

     不要なノイズをブロックするために耳栓を着用してください。光を遮断するためにアイマスクを着用してください。