睡眠覚醒時期の医学的意味は何ですか？
睡眠覚醒サイクルは、体の自然な睡眠と覚醒のリズムです。これは、24時間のサイクルで実行される内部時計であるサーカディアンクロックによって規制されています。概日時計は光の影響を受け、睡眠を促進するのに役立つホルモンであるメラトニンの体の生成を制御するのに役立ちます。
睡眠覚醒サイクルは、2つの主要な段階に分かれています。
* 覚醒： これはあなたが目を覚まして活動している時です。
* 睡眠： これはあなたが眠っていて、あなたの体が休んでいる時です。
体が適切に機能するためには、睡眠が不可欠です。それは体が自分自身を休ませて修復することを可能にし、体の温度と代謝を調節するのに役立ちます。また、睡眠は記憶の統合において重要な役割を果たします。これは、記憶が脳に保存されるプロセスです。
平均的な大人は、1泊あたり約7〜8時間の睡眠を必要とします。ただし、必要な睡眠量は、年齢、活動レベル、全体的な健康状態によって異なる場合があります。
睡眠に問題がある場合は、睡眠衛生を改善するためにできることがたくさんあります。これには次のものが含まれます。
* 毎日寝て目覚めると、 週末でも。
* リラックスした就寝時のルーチンを作成します。
* 就寝前にカフェインとアルコールを避けます。
* あなたの寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
* 睡眠障害がある場合は医師に会う。
これらのヒントに従うことで、睡眠衛生を改善し、適切に機能する必要がある安らかな睡眠をとることができます。