眠りにつくためのリラクゼーションのヒント

あなたはおやすみなさい眠りに値します。キャリアの需要、クレイジーな家族のスケジュール、経済的義務、社会活動があなたの人生に忍び込んでいるように見えるため、就寝直前に完全にリラックスできることは常に可能ではありません。これらのヒントのいくつかを試すと、リラックスしてタイムリーに眠りにつくことができます。

1. つま先ストレッチ

   • リラクゼーションテクニックの一般的な考え方は、周囲や体に感じる不安や緊張から焦点を当てることです。仰向けに横たわって、約1分間深くゆっくりと呼吸して、ゆっくりと体をリラックスさせます。個別に、そして集合的につま先を認識してください。つま先の10個すべてを同時に、つま先にゆっくりとカウントしながら、つま先をゆっくりと伸ばします。つま先をリラックスさせて、ゆっくりと10個まで数えます。あなたがよりリラックスしていると感じるまでこれを約10回してください。

   画像

   • 横になって目を閉じます。あなたの喜びを引き起こす1つのオブジェクトについて考えてください。たとえば、燃えている単一のろうそくについて考えてください。ろうそくのすべてのディテールを想像してください：色、その形、そしてそれがどのような匂いがするか。できるだけ多くの感覚を使用してください。炎がちらつき、それがその背景に投げかける光が想像してみてください。どれほど平和であるかを感じてください。あなたが望む限りこれを楽しんでください。この演習のためにあなたを喜ばせるオブジェクトを選択してください。

   読み取り

   • あなたが単に興味を持っているだけで、あなたが十分に持っていたときに置くことができる心地よい物語など、簡単に読むことのある本を選んでください。最初の数ページにあなたを引き寄せて、夜の時間を忘れて翌日に読んだときに責任を却下させるなど、あなたが「ページターナー」であることがわかっている小説を選択しないでください。小説のジャンルとスタイルを試してください。あなたは、あなたが眠りを望むという点であなたの心をそらすのを助けるためにあなたが実験するときにあなたが通常読むことのないトピックを好むかもしれません。

   平和的なルーチン

   • 睡眠をとる前に少なくとも1時間前に電子機器をオフにしてください。テレビや映画を見ている場合は、これらのジャンルがリラクゼーションに対抗するため、アクションパックまたは怖いものを見ないでください。代わりに、暖かいお風呂に入り、深い呼吸エクササイズを行い、自分自身やあなたの周りの他の人についての平和で高揚する考えに焦点を合わせてください。あなたが自分自身に良いことに集中し続けるのを助けるために、あなたが必要ならば、平和なアイデアを書き留めてください。