深い睡眠の原因は何ですか？

おやすみなさい眠りは、誰もが望むものです。睡眠中にさまざまな段階を通過します - 軽い睡眠、レム睡眠、深い眠り。体を完全に休ませ、翌日にそれを回復するのは、深い眠りとレム睡眠です。あなたがあなたの睡眠習慣にできる簡単な変更があり、あなたが夜中に十分な深い眠りを得ることを保証します。

1. 通常の睡眠パターン

   • 深い眠りにつくためには、定期的な睡眠スケジュールを維持することが不可欠です。残念ながら、私たちのほとんどは週末に眠りについて眠りますが、これは逆効果です。それはあなたの睡眠サイクルに大混乱をもたらし、あなたの体を混乱させます。毎晩起きて同時に寝て、厳密にルーチンを維持してください。これにより、体はいつ睡眠時間であるかを知る習慣になり、深い眠りに落ちる可能性が高くなります。

   夜遅くに食べたり飲んだりしないでください

   • あなたが就寝直前に大きな食事をしている場合、あなたの体はその食べ物を一晩中消化して働くでしょう。これはあなたを維持するか、睡眠を軽くするので、朝は休むことができないようにします。寝る前に少なくとも3時間は何も食べないようにしてください。アルコールも避けてください。それはあなたが最初に眠りにつくのに役立つかもしれませんが、あなたはその深い睡眠ゾーンに到達するのを止めるために、あなたは夜を目覚めさせる可能性がはるかに高くなります。

   定期的に運動

   • 定期的な運動をすることは、就寝時に深い眠りを得るための最良の方法の1つです。中国医学を専門とする医師であるMaoshing Ni博士によると、それは睡眠を促進し、脳の化学を変えることで睡眠の質を高めます。少なくとも週に5回、30分間の運動をすることを目指してください。ただし、就寝前に運動しないようにしてください。これはあなたの体を目覚めさせ、あなたを維持します。睡眠の少なくとも2時間前に運動しないでください。

   平和な環境

   • 寝室を「睡眠地」にすることは、夜の深い眠りを確保するための最良の方法です。あなたのベッドが快適であり、あなたを混乱させる光がないことを確認してください。あなたの寝室で働いたり、テレビを見たりしないようにしてください。ストレスや気晴らしではなく、睡眠に関連する部屋でなければなりません。涼しい温度はまた、良い深い眠りを確保するので、可能であれば新鮮な空気を維持するために窓を開け続けてください。