睡眠逆転とは何か？

睡眠逆転（Sleep inversion）とは、通常の睡眠リズムが逆転した状態を指します。昼間に活動し、夜に睡眠をとる日中型（diurnal）から、夜間に活動し昼間に睡眠をとる夜行型（nocturnal）へと変わった場合が該当します。

原因

• シフト勤務、特に深夜勤務は睡眠逆転の代表的な要因です。夜間に働き、勤務終了後に昼間の睡眠を取ることで、自然なリズムが乱れます。
• 仕事以外での逆転がある場合は、ニーマン・ピック病などの疾患が隠れている可能性があります。疑いがある場合は医師の診断を受けましょう。

健康への影響

• 消化器系、心血管系、代謝系の機能障害を引き起こすことがあります。
• メラトニン分泌が減少し、夜間の人工照明に常に曝露されるため、乳がんリスクが高まると指摘されています。

睡眠逆転への対処法

• 深夜勤務者は、勤務終了後すぐに就寝し、昼間に長時間睡眠を取ります。その後、朝の自然光を浴びて体内時計をリセットし、次のシフト前に短時間起きるようにすると、日勤労働者に近いリズムを作れます。
• 朝の自然光を利用して数時間起き続け、睡眠時間を昼過ぎ以降にシフトすることで、日光不足による影響を軽減できます。