不安の場合は何をすべきか眠ります
1。定期的な睡眠スケジュールを確立します 週末であっても、毎日定期的に就寝して目を覚まします。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。
2。リラックスした就寝時のルーチンを作成します これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。これらのデバイスから放出された青い光が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前の時間にテレビを視聴したり、電子機器を使用したりしないでください。
3。寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください リラクゼーションと睡眠を助長する睡眠環境を作成します。ブラックアウトカーテンまたはブラインドを使用して光をブロックし、耳栓またはホワイトノイズマシンを使用してノイズをブロックします。
4。就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェイン 目を覚まし続けることができる刺激剤であり、アルコール 睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。
5。定期的な運動を取得します。 演習 ストレスや疲労を軽減することにより、睡眠の質を改善するのに役立ちます。ただし、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝時間に近すぎる運動は避けてください。
6。医師に相談してください。 あなたの不安がひどい場合、または日常生活を妨げている場合は、医師に相談してください。治療、薬物療法、その両方の組み合わせなどの治療オプションを推奨できます。