私が眠るのを助けるために私ができる自然なことは何ですか？

眠っている薬、丸薬、アルコールはあなたが眠るのに役立つかもしれませんが、彼らはあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。自然な方法を使ってリラックスしてくつろいだりすることで、簡単に休み、睡眠をとります。緊張している、緊張している、または疲れていない場合、睡眠を達成するのが難しい場合があります。緊張を和らげ、余分なエネルギーを使い果たす方法を知ることは、一日の終わりにあなたの体が休むのに役立ちます。

1. 気晴らしを排除します

   • テレビやコンピューターなどの注意散漫を排除します。 U.S. News＆Worldのレポートによると、このような電子機器からの音や光はあなたを眠りからそらし、あなたの体を昼間であると考えさせて、あなたの体をだましています。これはあなたの永遠の時計を混乱させ、眠りにつくのを難しくしますので、これらのことを夜に除去するか、寝室からそれらを取り除きます。

     熱を下げてカーテンを閉じて、昇る太陽が目覚めないようにあなたも助けてくれます。暑くて蒸し暑い部屋は、体が完全にリラックスして睡眠に漂うにはあまりにも不快になります。

   睡眠スケジュールに固執します

   • 定期的な睡眠スケジュールを保ち、体が眠りに落ちて、毎日定期的に目を覚まします。週末であっても、毎日スケジュールにこだわることで、新しい睡眠ルーチンから壊れることができなくなります。昼寝をしても、昼寝をしても、夜は眠りにくいので、昼寝を避けてください。日中眠るほど、夜は眠りにくくなります。

   寝る前にリラックス

   • ベッドタイム前のルーチンをリラックスさせると、リラックスして体が睡眠の準備を整えます。米国のニュースのウェブサイトによると、温かいカモミールティーを飲んだり、温かいシャワーを浴びたりすると、体温が上がり、眠気と眠気の両方があります。就寝時間の約15分から30分前にベッドに入って、落ち着いた刺激のない活動に従事することも、あなたがくつろいだろう。本や雑誌を読んだり、音楽をなだめるような音楽を聴いたり、日記を書いたりすることは、あなたの体と心をリラックスさせるアクティビティで、光を出したときに睡眠の準備ができているようにします。

   昼間の活動

   • 少なくとも20〜30分運動すると、夜は眠るのに役立ちます。エクササイズして、体をエクササイズし、ストレスを和らげ、エネルギーを消費します。ウィリアム・ギャレットによると、それは副腎によって生成されたホルモンを刺激するカテコールアミンを放出する可能性があるため、夜遅くに運動することを避けてください。

     午後遅くまたは夕方に避ける覚醒剤には、コーヒー、紅茶、チョコレートが含まれます。いくつかの食品はあなたの血圧を上げて副腎を刺激し、あなたが眠りにつくことができるので、就寝時間に近づきすぎないでください。