就寝前にどんな呼吸エクササイズをすることができますか？

おやすみの休息は、全体的な健康に不可欠です。実際に夜寝ると、より生産的で精神的に鋭くなります。睡眠スケジュールと健康的な就寝時の習慣はどちらも良い夜の休息を取得するために必要ですが、夜の呼吸運動は、忙しい一日の後にあなたの体をリラックスさせ、深い睡眠のために終わり、あなたの体をリラックスさせることもできます。

1. ベッドタイム前呼吸

   • この呼吸運動は、ベッドに入る前に実行する必要があります。背中の床の上に横になり、足を広げて、両手を横に置きます。手のひらを上に向け、体全体に集中しながら目を閉じます。頭の一番上から始まり、つま先に向かって歩きます。あなたの呼吸はあなたの胃の奥深くから来て、遅いペースで均等に流れ出るべきです。

   リラクゼーション呼吸

   • この呼吸運動は、最初にベッドに入ったときに、しかし横になる前に実行する必要があります。座っている間、鼻から深呼吸をしてください。あなたが取り入れる空気を視覚化し、それがあなたの胃を下って肺に移動することを想像してみてください。息をするたびに、4人にカウントします。ゆっくりと唇から息を吐き、8に数えます。 8人のカウントに達する前に、完全に息を吐くべきではありません。プロセス全体を6〜10回繰り返します。このエクササイズで肩と腕がすぐにリラックスするのを感じるはずです。

   ベッドの深い呼吸

   • ベッドで深く呼吸すると、眠りにつく前に体がリラックスできます。これを行うには、ベッドに仰向けに横たわってください。体全体をゆっくりとリラックスさせ、鼻から吸い込みます。最初に胸の下部を満たしてから、空気が胸の中央と上部に入るようにしてください。このプロセス全体は8〜10秒続くはずです。 1〜2秒間息を止めます。肺から静かに空気を放出し、再び運動をする前にリラックスしてください。めまいを感じ始めたら、あなたはあまりにも早く運動をしていて、それを遅くする必要があります。この演習は、眠りにつくまで行うことができます。

   子どものための呼吸の制御

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     就寝時のルーチンでの呼吸エクササイズは、子供が安らかな夜の睡眠をとるのに役立ちます。

     コントロールされた呼吸を介してリラックスするように子供に教えることは、夜の睡眠を良くするのに役立つ重要なリラクゼーション技術です。あなたの子供に座ったり、ベッドに横になってもらいます。ゆっくりと呼吸するように教え、ゆっくりと息を吐きます。 「太陽の光を吸い、心配する」などのフレーズを使用すると、その過程で子供がよりリラックスして感じることができます。あなたの子供に横になり、ゆっくりと出入りし続けるように教え、彼らの心が幸せな場所にさまようことを可能にします。それが公園、体育館、またはあなたの子供が知っていて愛している別の場所であろうと。