夜寝るのに役立つさまざまなヒント

時々、眠りにつくのが難しく、夜通し眠り、リフレッシュ感で目を覚まします。これは、ストレス、悪いライフスタイルの選択、または病気が原因である可能性があります。一部の人々にとって、不眠症は生き方になっています。睡眠不足は、人々が端にいることを引き起こし、疲労のために生産性を失い、精神的な覚醒を失う可能性があります。ただし、これである必要はありません。おやすみなさい睡眠を届けるのに役立つ特定のステップがあります。

1. 重い食事を食べないでください

   • <図>
     寝る直前に食べ物を食べないでください。

     寝る直前に食べ物を食べないでください。就寝前に少なくとも2、3時間前に自分に与えてください。特に重い食事を食べないでください。これは、体がエネルギーを使用して食物を消化するためです。就寝時間の少なくとも2時間前に自分自身を与えた場合、消化プロセスは順調に進んでいて、快適になり、快適になり続けて、快適にしようとする必要がありません。

   スパイシーな食べ物を食べないでください

   • <図>
     睡眠前にスパイシーな食べ物を食べないようにしてください。

     夜に眠りにつくのに苦労している場合は、過度に辛い食べ物を食べないようにしてください。スパイシーな食べ物は胸焼けを引き起こす可能性が高いため、目を覚まし続ける可能性があります。

   液体摂取量を制限します

   • <図>
     液体が多すぎると、トイレへのいくつかの旅行につながります。

     睡眠前の水分摂取量が多すぎると、必然的に夜中にトイレへのいくつかの旅行につながります。この種の中断は、睡眠障害のある人々が必要としないものです。バスルームへの旅行が多すぎた後、眠りにつくのは難しいかもしれません。

   カフェイン、アルコール、ニコチンを避けてください

   • Caffeine is a stimulant.

     カフェイン、アルコール、ニコチンは刺激剤であり、目を覚まし続けることができるので、夕方には避けてください。喫煙が目を覚まし続けるかもしれないという事実は別として、ベッドでの喫煙は火災の危険です。

   スケジュールを維持してください

   • <図>
     睡眠のスケジュールを作成して維持します。

     睡眠のスケジュールを作成して維持します。可能であれば、同時に眠り、同時に目を覚まします。これにより、身体が自然なリズムを設定するのに役立ちます。これは、一種の内部オン/オフスイッチとして機能します。

   暖かいお風呂に入る

   • <図>
     温かいお風呂に入ります。

     就寝前に暖かいお風呂やシャワーを浴びることで、緊張した筋肉をリラックスさせることができます。なだめるようなハーブバブルバスやバスオイルやリラックスしたシャワージェルなど、他のリラクゼーションエイズを使用してください。心地よい匂いはリラックスに役立ちます。これが、落ち着いた香りがボディマッサージの重要な部分である理由です。

   快適なマットレスと枕に投資してください

   • <図>
     良いマットレスに投資します。

     マットレスがゴツゴツしていて、枕がプライムを過ぎている場合、睡眠に問題がある場合、リラクゼーションテクニックの量は睡眠に役立ちません。高品質のマットレスと枕に投資します。マットレスが10年以上前の場合は、間違いなく新しいものの時間です。