疲労を管理する方法

疲労は、疲れたり、疲れたり、エネルギーに欠けていると感じさせます。疲労の多くの原因が存在する可能性があり、それは肉体的または精神的な疲労に対する自然な反応である可能性がありますが、睡眠不足や退屈の欠如は、疲労がより深刻な状態の兆候になる可能性があります。おやすみなさい、または環境を変えることは役に立たないときに助けを求めることが重要です。しつこい疲労感は、生活の質に影響を与える長期的な問題になる可能性がありますが、患者がそれを管理するのに役立つ方法があります。

手順

1. • 1

     医療専門家に相談してください。疲労には多くの原因があり、あなたの医師はあなたの疲れのパターンを知り、その根本的な原因を決定するのに役立ちたいと思うでしょう。 Medline Plusによると、貧血、うつ病、甲状腺機能低下などの状態は疲労を引き起こす可能性があります。疲労はまた、ループス、糖尿病、特定の感染症などの病気に伴う可能性があるため、医師は根本的な医学的原因を排除する必要があります。

   • 2

     睡眠ルーチンを改善します。 Bupaは、日中は昼寝を避けながら、毎日寝て起き上がることをお勧めします。リラックスした音楽を聴いたり、温かい牛乳を飲んだり、眠りにつく準備をする温かいお風呂に入っているなど、眠り前の儀式をいくつか作成します。就寝前にカフェイン、タバコ、重い食事を避けてください。理想的には、寝室は暗く、静かで、均一な温度でなければなりません。一部の人々は、一晩中覚めていることを避けるために、日記にその日の最終的な考えを書き留めたいです。

   • 3

     健康でバランスの取れた食事を一日中定期的に食べ、たくさんの水を飲みます。あなたの食事はあなたの気持ちに大きな影響を与える可能性があるため、体重を制御することが重要です。特に夕方には、カフェインとアルコールの摂取量を減らします。どちらも刺激剤である可能性があるためです。毎日のマルチビタミンの服用について医師に尋ねてください。

   • 4

     定期的な運動を実行します。 Bupaは、少なくとも5日、30分間の中強度活動を実行することを提案しています。さらに、ヨガなどのアクティビティもリラックスするのに役立ちます。運動はまた、あなたの幸福感を改善し維持するのに役立ち、あなたのエネルギーレベルを上げるのに役立つかもしれません。

   • 5

     仕事と個人的なスケジュールを監視し、必要に応じて状況を変えて、よりバランスの取れたライフスタイルを作成します。これは、仕事を変えるか、関係の問題に対処することを意味するかもしれません。あなたが疲れ果てていると感じさせるもののリストを書き留めることは、あなたがそれらに対処するさまざまな方法を考えるのを助けることができ、あなたは将来的に負担が少ないと感じさせます。