自然な睡眠療法

自然な救済策を使用して夜間眠るのを助けることは、睡眠薬よりも長期的にはより良い解決策です。これは、中毒性になり、時間の経過とともに有効性を失うリスクがあります。不眠症が毎日の責任を処理する能力を妨げている場合は、医師に相談してください。

1. 環境

   • 寝室を設計して、おやすみなさい眠りを促します。ほとんどの光をブロックするカーテンを掛けます。ノイズソース（TV、ステレオ）を削除します。良いマットレスに投資し、熱を快適な温度に調整します。

   ルーチン

   • 定期的な条件を確立すると、特定の時間に体が睡眠モードに入るように条件があります。シャワーのようなリラックスしたアクティビティ、ソフトミュージックの聴き、瞑想のようなリラックスしたアクティビティの後、毎晩就寝します。

   ハーブティー

   • 温かいハーブティーは、店頭や処方の睡眠補助具の代わりに睡眠を促すことができます。例には、カモミール、レモンバーム、ペパーミント、バレリアンティーが含まれます。

   演習

   • 定期的な運動 - これは、一度に20〜30分間、週に3〜4回心拍数を大幅に高める活動です - エネルギーを燃やし、リラックスして、より速く睡眠をとることができます。

   刺激剤

   • 刺激剤の摂取量を排除または削減します。覚醒剤には、カフェイン（コーヒー、紅茶、エネルギードリンク）を含むもの、カフェイン（高麗人参、グアラナ）を模倣するハーブ、タバコ、甘い食品。

   不安

   • ストレスと不安は、あなたを目覚めさせ続けるための犯人になる可能性があります。セラピストや友人と話をするなどの方法でこれらのトリガーを減らし、自分自身に肯定的な肯定を繰り返したり、呼吸する深い演習を繰り返します。