眠いがまだ眠っているときは何をしますか？
1。体と心をリラックスさせます。 深呼吸をしたり、ヨガや瞑想などのリラクゼーションテクニックを試してみてください。また、温かいお風呂やシャワーを浴びたいと思うかもしれません。
2。カフェインとアルコールを避けます。 これらの物質は、睡眠を妨げることができます。
3。体を冷やしてください。 あなたが暑く感じているなら、眠りにつくのは難しいかもしれません。サーモスタットを下げたり、窓を開けたり、涼しいシャワーやお風呂に入ったりしてみてください。
4。睡眠環境が睡眠を助長することを確認してください。 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。あなたのベッドは快適でなければならず、あなたの枕とシーツは清潔で快適でなければなりません。
5。毎晩同時に寝る。 眠れなくても、通常の睡眠スケジュールを確立して、体が慣れることができるように役立ちます。
6。ベッドで電子デバイスを使用しないでください。 これらのデバイスからの光は、眠りにつくのを難しくすることができます。
7。まだ眠れない場合は、ベッドから出てリラックスしたことをしてください。 本を読んだり、音楽を聴いたり、散歩したりしてください。仕事やテレビの視聴など、心や体を刺激することは避けてください。
8。睡眠援助を試してみてください 。多くの店頭および処方の睡眠補助具が利用可能です。あなたにぴったりのものを見つけるためにあなたの医者に相談してください。