早朝の目覚めの原因は何ですか？

一晩中眠りにつくことは不眠症と呼ばれます。不眠症にはいくつかの異なるタイプがあります。 1つのタイプは早朝の目覚めです。それは非常に一般的ですが、早すぎることはしばしばイライラすることであり、日中に疲労といらいらを引き起こす可能性があります。早朝の目覚めの原因を理解することは、それを避ける方法を見つけるのに役立つかもしれません。

1. 推奨される睡眠量

   • 推奨される8時間の睡眠を一晩で取得することは、特に早すぎて眠りにつくことができない場合に、挑戦であることがあります。 1泊7〜8時間眠ることは、休息を感じ、体を健康に保つのに役立ちます。不眠症は通常、別の問題の症状です。不眠症のほとんどの場合は、根本的な原因に対処すると解決できます。

   ストレス

   • 現在、あなたの人生や将来に起こっている状況に対するストレス、プレッシャー、または不安は、不眠症の非常に一般的な原因です。あなたが眠るとき、あなたの心は深い眠りの数サイクルを経て、それから軽い眠りを経験します。軽い睡眠期間中、あなたの心は現実の問題について考え始めるかもしれません。これは早朝に最も一般的です。あなたのストレスを管理し、あなたの人生を簡素化することを学びます。ほとんどの場合、ストレスと不安が短命であるという事実を受け入れることができれば、あなたの不眠症もそうです。

   完全膀胱

   • 多くの人々は、トイレを使用するために立ち上がることなく、夜の一部を通過することしかできません。あなたが部分的に眠り続けるように、あなたがトイレへの道を感じながら、あなたの目を部分的に閉じたままにしてください。あなたの心が先の日を考え始めないようにしてください。ライトをオンにしないようにしてください。ベッドにまっすぐ戻って、実際の問題から心を自由にしてください。就寝前に数時間液体を制限します。

   薬物と薬物

   • 薬や違法薬物は早朝にあなたを起こすことができます。不眠症がリストされているかどうかを確認するために服用しているすべての薬の副作用を読んでください。睡眠補助具を含む薬は、早朝の目覚めの原因になる可能性があります。

   早朝の日光または騒音

   • あなたの寝室が暗くならない、またはあなたが騒々しい家や近所に住んでいる場合、これは早朝の目覚めの原因かもしれません。ブラックアウトドレープやブラインドをぶら下げて、部屋を暗くします。滝、雨、海の波などの一定の音を立てる「ホワイトノイズ」デバイスを購入して使用して、大声で突然のノイズをブロックします。

   健康状態

   • 病気や健康状態はあなたが目を覚まさせる可能性があります。早朝の目覚めの原因となる可能性のあるいくつかの状態は、COPD、過活動甲状腺、関節炎、胸焼け、前立腺の肥大、慢性痛、睡眠時無呼吸、嚢胞炎、心臓または肺の問題、足底筋膜炎または落ち着きのない脚症候群です。

   通常の睡眠スケジュール

   • 定期的な就寝時間を設定して目を覚ますことが重要です。睡眠スケジュールが不安定な場合、目覚めたくないときに目が覚めていることに気付くでしょう。あなたの体は睡眠と覚醒の規則的なパターンに慣れているので、予測可能なパターンでスケジュールを配置し、一晩中眠ることができるはずです。