早朝に目が覚めてしまう原因は？

推奨睡眠時間

夜間に十分な睡眠を取ることは重要ですが、早朝に目が覚めて再び寝付けないと、推奨される8時間の睡眠が確保できません。7〜8時間の睡眠を目指すことで、体は回復しやすくなります。多くの場合、睡眠障害は他の問題の症状であり、根本原因を解決すれば改善できます。

現在や将来の出来事に対するストレスや不安は、睡眠を妨げる代表的な要因です。浅い睡眠段階になると、頭の中で日常の問題が浮かび上がり、特に早朝に目が覚めやすくなります。ストレス管理や生活のシンプル化を心掛け、短期間の不安であることを受け入れれば、睡眠も安定します。

夜間にトイレに起きる人は少なくありません。起きたらできるだけ暗闇のままトイレへ向かい、再びベッドに戻る際は意識を日中のことから切り離しましょう。就寝前の数時間は水分摂取を控えると、膀胱の刺激を減らすことができます。

処方薬や市販薬、さらには違法薬物も早朝覚醒の原因になることがあります。服用中の薬の副作用に「不眠」や「早朝覚醒」が含まれていないか、必ず確認してください。睡眠薬でさえ、逆に覚醒を招くことがあります。

寝室が暗くない、または外部の音が大きい環境は、自然に目が覚めやすくします。遮光カーテンやブラインドで部屋を真っ暗にし、ホワイトノイズマシン（雨音や波音など）を活用して突発的な音を和らげましょう。

いくつかの疾患も早朝覚醒を引き起こします。COPD、甲状腺機能亢進症、関節炎、胸焼け、前立腺肥大、慢性的な痛み、睡眠時無呼吸症候群、膀胱炎、心肺疾患、足底筋膜炎、むずむず脚症候群などが該当します。基礎疾患の治療が睡眠改善につながります。

就寝時間と起床時間を一定に保つことは、自然な睡眠リズムを作ります。生活リズムが乱れると、望まない時間に目が覚めやすくなります。毎日同じ時間にベッドに入り、同じ時間に起きる習慣をつくりましょう。