いびきを止める方法のヒント。

確かに！いびきをやめる方法に関するいくつかのヒントを以下に示します：

睡眠位置を変更します 。舌と軟口蓋の重力が気道をブロックする可能性があるため、仰向けに寝るときはいびきがよくあります。代わりにあなたの側で寝て、気道を開いたままにしてください。

頭を上げます 。余分な枕で頭を上げたり、ウェッジ型の枕を使用して気道のアライメントを改善してください。

鼻の通路をクリアします 。混雑やアレルギーがある場合は、鼻の排尿物を使用するか、ベッドに行く前に生理食塩水で鼻を灌漑してみてください。

就寝前にアルコールや重い食事を避けてください 。これらはどちらも喉の筋肉をリラックスさせ、いびきを起こす可能性が高くなります。

体重を減らす 。太りすぎまたは肥満であることは、いびきに寄与する可能性があります。

十分な睡眠を取得 。疲れていると、筋肉がリラックスし、気道をブロックする可能性が高くなります。 1泊7-8時間の睡眠を目指してください。

定期的に運動 。定期的な運動は、喉の筋肉の調子を整え、いびきを減らすことができます。

医師を参照してください 。上記のヒントをすべて試してみて、まだいびきをかいている場合は、さらなる治療オプションについて医師に相談してください。