眠りを助ける音

心地よい音は古くから睡眠を促す手段として利用されてきました。ジョンズ・ホプキンス大学睡眠障害センター准部長のデイビッド・N・ノイバウアー氏は、The New York Timesに対し「バックグラウンドノイズには根本的に落ち着かせる効果がある」と語っています。周囲の音に注意を向けることで、細かな音に気を取られずに眠りにつきやすくなります。これらの音は CD、スマートフォンアプリ、MP3 プレーヤー、デジタルノイズマシンなどで手軽に入手できます。

水の音

• やさしい水の音はリラックス効果があります。

  雨音や滝の流れ、せせらぎ、波の音などは、自然な背景音として睡眠を助けます。小型の電気式噴水で、岩の上を流れる水の音を再現することも可能です。

夜の音

• 夜の自然音はとても落ち着きます。

  虫の鳴き声やカエル、フクロウなど、夜の自然音は古くから星空や開いた窓辺で眠る人々の子守唄とされてきました。

やさしい音楽

• 柔らかな歌声は赤ん坊を落ち着かせてきました。

  音量が大きく刺激的な音楽は適しませんが、インストゥルメンタルやボーカルのやさしい曲は、赤ん坊だけでなく大人の睡眠にも効果的です。

朗読

• 静かに読む声は心を落ち着かせます。

  穏やかなテンポと音量で読む音声は、ベッドタイムストーリーのように安心感を与え、睡眠を促します。オーディオブックはリラックスに最適です。