どうすれば本当に速く眠りに落ちることができますか？
1。通常の睡眠スケジュールを確立し、週末であっても可能な限りそれに固執します。 睡眠の専門家は、8時間の睡眠スケジュールを持つことが、ほとんどの人が必要とする最も適切な睡眠期間であると言います。
2。就寝前に巻き付くのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。 これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりするなどのアクティビティが含まれます。
3。就寝前にカフェインやアルコールを避けます。 カフェインは神経系を刺激することで睡眠を妨げる可能性がありますが、アルコールの影響はレム睡眠に入る能力を妨げる可能性があります。
4。寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。これらの状態は睡眠に最適です。 ブラックアウトカーテンまたはブラインド、耳栓、ファンまたはエアコンを使用して、最高の環境を作成します。
5。定期的な運動をしますが、就寝時間に近すぎません。 運動はあなたがより簡単に眠りにつくのに役立ちますが、眠りにつく数時間以内にワークアウトを避けることが最善です。
6。睡眠障害がある場合は医師に会いましょう。 不眠症や睡眠時無呼吸などの状態は、眠りについて眠り続けることを困難にする可能性があります。睡眠障害があると思われる場合は、医師に相談してください。