52歳の女性にはどのくらいの睡眠が必要ですか？
加齢とともに、睡眠パターンは変化する可能性があります。以前よりも少ない睡眠が必要であるか、夜中に頻繁に目を覚ます必要があることがわかります。これは正常であり、多くの場合、私たちのホルモンとライフスタイルの変化が原因です。
睡眠が心配な場合は、医師に相談することが重要です。彼らはあなたが十分な睡眠を得ているかどうかを判断し、あなたの睡眠習慣に必要な変更を推奨するのを助けることができます。
ぐっすり眠るためのヒントは次のとおりです。
*週末であっても、毎日同時に就寝して目を覚まします。
*就寝前に倒れるのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを作成します。
*就寝前の時間でカフェインとアルコールを避けてください。
*寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
*定期的な運動をしますが、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
*不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害がある場合は、医師に診てもらいましょう。
これらのヒントに従うことで、ぐっすり眠るチャンスを向上させることができます。