私は今眠ります何をすべきですか？
1。体をリラックスさせる：
- 温かいお風呂やシャワーを浴びて、緊張を解き放ち、解放してください。
- 深い呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション技術を練習します。
- 落ち着いた音楽や自然の音を聞いて、穏やかな雰囲気を作ります。
2。ワインダウン：
- 睡眠を妨げる可能性があるため、テレビを視聴したり、青色光を放出する電子デバイスを使用したりしないでください。
- 本、日記を読むか、オーディオブックを聴いてリラックスしてください。
- リラクゼーションを促進するために、穏やかなストレッチまたは軽い運動に従事します。
3。快適な睡眠環境を作成します：
- 寝室が暗く、静かで、快適な温度であることを確認してください。
- ブラックアウトカーテンまたはアイマスクを使用して、光をブロックします。
- 温度に適した快適なパジャマを着用してください。
4。睡眠スケジュールに固執します：
- 週末であっても、毎日同時に寝て目を覚ましてみてください。
- 定期的な就寝時のルーチンを確立して、眠る時であることを体に信号します。
5。睡眠の問題に対処：
- 転倒や眠りにつくのに問題がある場合は、医師や睡眠の専門家に相談してください。根本的な問題を特定し、適切な治療を提供するのに役立ちます。