午後の疲れと戦う方法

あなたが他の多くの人と同じなら、あなたは朝に仕事に行き、昼食を食べてから午後3時頃に食べます。あなたは自分が不振に落ちることに気づきます。疲れていることは、不健康な習慣、ストレス、または退屈の結果であり、気分、仕事のパフォーマンス、健康に大きな影響を与える可能性があります。午後に居眠りしていることがわかったら、疲労を防ぎ、一日中よりアラートしてリフレッシュするためにこれらのヒントを試してください。

手順

1. • 1

     一日を始めてください。あなたがあなたの一日を疲れさせないように、前夜に十分な睡眠をとってください。おなかがすいていることも、あなたを遅く感じさせることができます。卵やオートミールなどのleanせたタンパク質とゆっくりと消化した炭水化物で構成される健康的な朝食を食べると、あなたを満腹にして元気に保ちます。たくさんの水を飲み、果物やナッツなどの健康的なスナックを職場で食べてください。

   • 2

     エクササイズ。日中にエネルギーが不足していることがわかった場合は、可能であれば昼休み中にトレーニングをスケジュールしてください。これがオプションではない場合は、数分かけて建物を歩き回ったり、新鮮な空気の中を屋外で歩いてください。あなたが疲れているときに動き回るのは後方に見えるかもしれませんが、それはあなたの血を流してあなたを再活性化するのに役立ちます。

   • 3

     忙しい。日中眠くなっていることに気付いた場合、退屈またはやる気を感じているかもしれません。友人や同僚と話をしたり、音楽を聴いたり、仕事の仕事や個人的なプロジェクトで忙しくしたりしてください。座りがちであることは、疲労症状を増加させるだけです。

   • 4

     ストレスを感じないでください。ストレスは夜にあなたを維持することができ、その結果、睡眠不足になります。ヨガ、瞑想、深い呼吸、頭の平和なシーンを描くなど、ストレスに対処するためのさまざまなテクニックを試してください。寝る前にくつろぎましょう。お風呂に入ったり、本を読んだり、就寝の直前にカフェインしたお茶を飲んで、自分が解凍されるのを助けてください。

   • 5

     昼寝をしてください。あなたがとても疲れているなら、あなたは機能することができません、あなたはただ眠る必要があるかもしれません。可能であれば、短期間の昼寝でさえ、あなたのエネルギーレベルと気分に驚異をもたらすことができます。 1時間以内のパワーマップは、より元気で集中していると感じるのに役立ちます。