睡眠のために概日サイクルをリセットする方法

自然の人間の睡眠サイクルは「概日リズム」と呼ばれ、体が眠りたいときと目覚めしたいときを指示します。不眠症、過骨、ジェットラグ、または就労夜勤に苦しむ個人は、しばしば自然な睡眠サイクルを取り戻すのに苦労し、疲労と高血圧に苦しむ可能性があります。自然で、より健康で、より安らかな睡眠サイクルを採用すると、睡眠の問題がある個人に利益をもたらすことができます。

<ヘッダー>

必要なもの

• ブラックアウトカーテンまたはスリープマスク
• 自然光ボックス
• メラトニンサプリメント

もっと見せてください

手順

1. • 1

     就寝時間を調整します。 1時間か2時間前に寝る時間を移動すると、体を先に目覚めるように調整することができます。寝る時が来たら、部屋が暗いことを確認してください。停電のカーテンを閉じるか、必要に応じて睡眠マスクを着用してください。

   • 2

     就寝前にテレビを見たり、コンピューターで作業したりするなどの活動を刺激しないでください。カフェインしたお茶で読んだりリラックスしたり、体をより安らかな状態にしてください。

   • 3

     起きた直後に自然光の箱を使用するか、自然の日光の下で時間を過ごします。 Alon Y. Avidan博士は、臨床精神医学ニュースの記事で「網膜からの意見は、概日のペースメーカーを含む視床下部の超都市核（SCN）に行く」と報告しています。これは、日光や自然光が体が起こるのを助けることを意味します。

   • 4

     メラトニンのサプリメントを取ります。アビダン博士によると、メラトニンは自然化学物質であり、身体が眠りにつくのを助けるために闇に反応して身体が分泌します。この化学物質の自然なレベルは年齢とともに減少し、多くの高齢者が眠り続けるのに苦労します。就寝前に約5〜7時間前に眠りにつくのを助けるためにサプリメントを取ります。

   • 5

     プロセス時間が機能します。午前中に早めに寝て軽い露出を繰り返します。約1週間。これにより、体は自然なリズミカルなサイクルに適応して落ちます。