ヘッドセットで快適に睡眠：音を遮断する方法
はじめに
ノイズキャンセリングヘッドセットは、睡眠中の音を遮断しながら、環境音楽を楽しむのに最適です。近所の犬の鳴き声やレストランの発電機の音など、外部の騒音に邪魔されずに眠れます。ただし、ヘッドセットの形状や素材によっては寝姿勢の調整が必要です。柔らかいヘッドセットは寝姿勢への影響が少ないものの、遮音性能が十分でない場合があります。
手順
ベッドに横になり、ヘッドセットを装着します。音楽を聴く場合は、ヘッドセットのコードをMP3プレーヤーに接続してください。
環境音やゆっくりとしたテンポの音楽（例：R.E.M.の「Low」）を再生します。
音量はできるだけ低く設定し、音楽は聞こえる程度に留め、睡眠の妨げにならないようにします。
仰向けで枕に頭を置き、MP3プレーヤーは枕の下に置きます。横向きで寝る方が楽な場合は、ヘッドセットが外れない範囲で頭を横に傾けます。ハードシェルタイプのヘッドセットは横向きや頭を完全に回転させると痛みを伴うことがあります。
呼吸に意識を向け、ゆっくりと深呼吸しながらリラックスして眠りにつきます。
快適な睡眠のために、ヘッドセットと音量設定を自分に合ったものに調整してください。