口から呼吸を止める方法

慢性の口呼吸は、チェックされていないままにした場合、有害な健康への影響を与える可能性があります。あなたは日中それを意識的に避けることができるかもしれませんが、多くの人々はそれが起こっていることに気づいていない夜に口呼吸に苦しんでいます。口からの過度の呼吸は、いびき、口臭、免疫不足、歯の問題につながる可能性があります。あなたが夜中に口の息抜きである場合、あなたは1つ以上の方法を実装することで眠っている間に鼻から呼吸に適応できるかもしれません。

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必要なもの

• 鼻ストリップおよび/またはあごのストラップ
• 支持枕

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手順

1. • 1

     存在するアレルゲンを排除します。あなたが眠る場所にアレルゲンが存在する場合、鼻の混雑が燃え上がる可能性があります。寝具を定期的に洗って、家のエアフィルターがきれいに保たれていることを確認して、存在し、気道に影響を与える可能性のある花粉やその他の刺激的な粒子を減らして排除します。

   • 2

     鼻ストリップまたはあごのストラップを着用します。これらの市販のデバイスは、収縮した鼻気道を開くのに役立ちます。あごのストラップは、眠っている間に口を固定することで鼻から呼吸するようにします。

   • 3

     頭を上げます。頭を高い位置に支えるように設計された枕を使用すると、鼻の点滴を緩和し、うっ血した気道を開くのに役立ちます。

   • 4

     日中に呼吸運動を練習します。時々、それはあなたの呼吸パターンを再訓練するだけの問題です。日中に鼻から呼吸を意識的に練習する場合は、潜在意識を訓練して、眠っている間にこのように呼吸を続けることができるかもしれません。 毎日数分を取っておき、適切な呼吸法を練習することしか集中していません。昼間のセッションに加えて就寝直前にこれを行うことも、役立つ肯定的な強化かもしれません。