ジェットラグの回復

Jet Lagは、短い期間に3つ以上の時間ゾーンを走行する人の睡眠サイクルとリズムに影響を与える生理学的状態です。症状には不眠症や過敏性が含まれ、薬物および光療法を使用して治療できます。

1. メラトニン

   • ホルモンメラトニンの5mgの用量は、旅行後数日間Jet Lagの治療に効果的です。米国ではカウンターで利用できます。

   鎮静剤

   • ZolpidemやZopicloneなどの鎮静剤は、睡眠サイクルの復元を支援することにより、Jet Lagの治療に非常に効果的です。しかし、彼らは眠気のような副作用を担っており、運転または運転している場合は取ることができません。

   回収率

   • Medic8.comによると、Jet Lagの一般的な回復ルールは、1日の回復を許可します。

   軽療法

   • 6回未満のゾーンを東に移動する場合、朝に自分自身を光にさらすことをお勧めします。昼間の6回以上の時間ゾーンを東に移動する場合、光が望ましいです。午後遅くに6回未満のタイムゾーンを西に移動する場合は、お勧めします。 6つ以上のタイムゾーンを走行している場合は、昼間には光の露出をお勧めし、午後に避ける必要があります。

   予防

   • ジェットラグを治療する最良の方法は、飛行機に乗っているときにたくさんの液体（カフェインやアルコールではなく）を飲んで、旅行中にできるだけ多くの睡眠をとることで、一緒に避けることです。