ジェットラグの回復方法

ジェットラグは、短時間で3つ以上のタイムゾーンを横断した際に、体内時計が乱れ、睡眠サイクルやリズムに影響を与える生理的状態です。主な症状は不眠やイライラで、薬物療法や光療法で改善できます。

メラトニン

• 5mgのメラトニンを就寝前に摂取すると、旅行後数日間のジェットラグ緩和に効果があります。米国では市販薬として入手可能です。

鎮静剤

• Zolpidem（ゾルピデム）やZopiclone（ゾピクロン）などの鎮静剤は、睡眠サイクルの回復を助け、ジェットラグに有効です。ただし、眠気や運転・機械操作ができない副作用があるため、使用時は注意が必要です。

回復の目安

• Medic8.comによると、一般的な回復の目安は、越えたタイムゾーン1つにつき1日かかるとされています。

光療法

• 東方向へ6時間未満の移動の場合は、朝に光を浴びると効果的です。6時間以上の場合は昼間の光が推奨されます。西方向へ6時間未満の移動の場合は、午後遅くに光を浴びると良いでしょう。6時間以上の場合は、昼間に光を浴び、午後の光は避けるのがポイントです。

予防策

• ジェットラグを防ぐ最善策は、機内で水分を十分に摂り（カフェインやアルコールは避け）、できるだけ睡眠を確保することです。