メラトニン：睡眠を作り出し、障害を引き起こす仕組み

メラトニン

メラトニンは、脳の松果体で自然に生成されるホルモンです。暗くなると分泌され、体に「リラックスして睡眠の準備をする時間だ」と信号を送ります。

体内時計の主要な調整役として、メラトニンは昼夜のサイクルと内部リズムを同期させ、覚醒と睡眠の移行を円滑にします。

米国睡眠医学会が公表した研究によると、メラトニン濃度が不足すると、不眠症や時差ぼけなどの一般的な睡眠障害と密接に関連しています。正常より低い濃度は睡眠タイミングを乱し、入眠や深い回復睡眠の維持が困難になります。

慢性的な睡眠問題を抱える人は、メラトニン分泌を確認し、必要に応じて医師の指導のもと低用量の短期サプリメントを利用することが推奨されます。また、就寝時間を一定に保つ、ブルーライトを控える、暗くて涼しい環境を整えるといった睡眠衛生の実践も、自然なメラトニン分泌を最適化します。

詳細は、信頼できる情報源であるSleep FoundationやMayo Clinicをご参照ください。