女性がより良く眠ることができる方法
1。定期的な睡眠スケジュールを確立し、可能な限りそれに固執する 、週末でも。
2。リラックスした就寝時のルーチンを作成します 寝る前にあなたが倒れるのを助けるために。これには、読書、暖かいお風呂の取得、瞑想の実践などのアクティビティが含まれます。
3。寝室が暗く、静かで、快適な温度であることを確認してください。 これらのデバイスからの光が睡眠を乱す可能性があるため、電子機器を寝室から締め出します。
4。ベッドまでの時間でカフェイン、アルコール、重い食事を避けてください。
5。定期的な運動を取得 、しかし、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
6。ストレスレベルを管理 ヨガ、深い呼吸、進行性の筋肉弛緩などの技術を使用します。
7。 20分以内に眠りにつくことができない場合は、ベッドから出て疲れているまでリラックスして何かをします。
8。医師に相談してください 慢性的な睡眠の問題がある場合。彼らは根本的な病状を除外し、治療の選択肢を推奨することができます。
9。耳栓またはホワイトノイズマシンを着用することを検討してください 破壊的な音をブロックする。
10。マットレスと枕が快適であることを確認してください 適切なサポートを提供します。
11。就寝前に液体の摂取量を制限します 夜中に立ち上がる必要性を減らすため。
12。日中は昼寝をしないでください 、これは夜に眠りにつく能力を妨げる可能性があるためです。
13。良い睡眠衛生を練習します 、これは、テレビの視聴やベッドで電子機器の使用などのアクティビティを避けることを意味します。
14。日中に日光を浴びる 概日リズムを調整するのに役立ちます。
15。ジャーナルの使用を検討してください あなたの心をきれいにするために就寝前に心配や考えを書き留めること。