悪い睡眠サイクルを破る方法

健康な体と心には、十分な量の睡眠が不可欠です。睡眠パターンは、ストレスがあるとき、家に新しい赤ちゃん、または他の障害物があるときに投げ出されます。あなたの睡眠サイクルが包まれているとき、それは他の多くの問題で日中の眠気を引き起こす可能性があります。睡眠不足は白血球を苦しめ、身体を感染症や循環疾患にさらします。たとえば、睡眠パターンが不均衡な場合、時間通りに仕事や学校に行けないことが大きな問題になる可能性があります。睡眠サイクルを軌道に乗せるには、集中した努力が必要ですが、達成することができます。

手順

1. おやすみなさい

   • 1

     眠りについて、毎日同時に目を覚まします。これは週末にも当てはまります。とにかく睡眠パターンを軌道に乗せるために、とにかく同時に目を覚ますポイントにするために、週末に寝ることを好むとき。

   • 2

     就寝時間の近くで、夜はコーヒー、紅茶、ソーダ、ココア、チョコレートドリンクを飲むことは避けてください。これらはすべて覚醒剤であり、体を巻き落ちるのを助ける代わりに悪化させます。

   • 3

     寝る前に軽いおやつを食べますが、重い食事ではありません。マンゴー、ライス、バナナ、サツマイモ、ナッツは、睡眠を誘発するセロトニンを生成します。

   • 4

     リラックスした素材を読んだり、暖かいお風呂に入れたり、就寝前になだめるような音楽を聴いたりしてください。これはあなたの体をリラックスさせ、睡眠モードのために準備します。

   • 5

     早朝または正午に運動します。これは、健康的な睡眠パターンに貢献します。寝る直前に運動することで体が巻き込まれず、エネルギーのバーストが生じる可能性があります。

   • 6

     昼間の昼寝を避けて、睡眠に追いつく。昼間の昼寝は、就寝時にあなたを疲れさせ、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。