専門家の意見：あなたの体のために睡眠が何をするか
1。エネルギーの回復： 睡眠は、体が1日を通して消費したエネルギーを補充するために不可欠です。私たちが眠るとき、私たちの体は代謝と心拍数を下げることにより、エネルギー消費を減らします。これにより、体はエネルギーを節約し、翌日の活動に備えることができます。
2。筋肉の修復と成長： 私たちが眠っている間、私たちの体は成長ホルモンを放出し、筋肉の修復と成長に不可欠です。これらのホルモンは筋肉組織の合成を刺激し、筋肉の構築と強化に役立ちます。十分な睡眠により、私たちの体は損傷した筋肉繊維を修復するのに十分な時間を確保し、筋肉の機能と回復の改善につながります。
3。免疫システムの強化： 睡眠は、免疫系の強化に重要な役割を果たします。私たちが眠っているとき、私たちの体は、体が感染症と戦うのに役立つタンパク質であるサイトカインを放出します。十分な睡眠により、免疫システムが最適に機能するようになり、病気の影響を受けやすくなります。
4。認知機能の強化： 睡眠は、記憶の統合、学習、問題解決など、認知機能に不可欠です。睡眠中、脳は記憶を整理し、統合し、短期的な記憶を長期的な記憶に変換します。十分な睡眠は、目覚めの時間中の認知パフォーマンス、焦点、集中力を改善するのに役立ちます。
5。心血管健康の促進： 睡眠は、良好な心血管の健康を維持するために重要です。私たちが眠ると、心拍数と血圧が低下し、心臓が休息し、その日のストレスから回復する機会を与えます。適切な睡眠は、心臓病、高血圧、脳卒中のリスクの低下に関連しています。
6。気分調節： 睡眠不足は、気分障害、いらいら、および感情的な反応の高まりに関連しています。十分な睡眠は、気分を安定させ、うつ病や不安のリスクを軽減し、全体的な感情的な幸福を促進するのに役立ちます。
7。細胞の離職： 睡眠中、体は細胞の代謝回転を受け、損傷した細胞が新しいターンオーバーに置き換えられます。このプロセスは、体内のさまざまな組織や臓器の健康と機能を維持するために重要です。
最適な身体的および精神的健康を確保するために、大人は毎晩7〜9時間の睡眠をとることをお勧めします。個々の睡眠のニーズは変化する可能性がありますが、一貫した睡眠ルーチンを維持し、睡眠を助長する環境を作成すると、睡眠の質が大幅に向上する可能性があります。質の高い睡眠の優先順位付けは、全体的な健康と幸福の重要な側面です。