朝のグローグと戦う方法

睡眠慣性、または朝の不機嫌さは、目覚めと完全な覚醒の間で経験される懇願の感覚です。朝の不機嫌さは、目覚めてから最初の10分間続く酔っぱらいに似た精神機能の障害を引き起こします。朝の不機嫌は正常であり、ある程度は誰でも経験されていますが、いくつかの簡単なテクニックは、朝の覚醒とエネルギーを高めるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     実際の時間にアラームを設定して、途切れることのない睡眠を長時間与えるために起きる必要があります。 「スヌーズ」ボタンを繰り返し押すと、睡眠サイクルが中断され、質の低い睡眠が発生します。

   • 2

     あなたが目を覚ますとすぐに、ライトをオンにするか、日光に自分自身をさらしてください。体への光信号は目を覚ます時が来たということです。

   • 3

     ベッドから出る前に、深呼吸を何度か取ります。これにより、覚醒に自分自身を再配向する時間が与えられます。

   • 4

     起きたらすぐに動き始めます。これには、単に座って足をベッドの側面に揺らしたり、軽いストレッチをしたりすることが含まれます。動きは脳への血液循環を改善し、粗さを減少させます。

   • 5

     あなたの心と体を活気づけるために、朝一番に運動します。ただし、十分な睡眠が得られていることを確認してください。運動するために必要な睡眠時間を犠牲にしないでください。

   • 6

     あなたの心と体を刺激するために目を覚ました直後に少し涼しいシャワーを浴びてください。