寝るときに体が揺れる癖をやめる方法

必要なもの

• リラックスできる音（雨音や海の音など）
• 快適なベッド

手順

1. 睡眠時に音楽を聴かないようにしましょう。ラジオやスピーカーは別の部屋に移し、完全な静寂で寝ると体を揺らす欲求が減ります。静かすぎる場合は、雨音や波の音などリラックスできる自然音に切り替えてください。

2. 揺れながら考え事をしないように心がけます。問題や空想にふける代わりに、心を無にします。寝る前に20分間瞑想し、思考が浮かんだら繰り返すアファメーションや「100から数える」などの方法で意識をリセットしましょう。

3. 背中をまっすぐにして横になり、揺れずに寝ます。特に翌日仕事がない夜に試すと効果的です。体を動かしたくなったら、背中から横向きに体勢を変えるだけで揺れの衝動を抑えられます。