いびきをやめるものは何ですか？

喉、舌、口の屋根の筋肉が眠りにつくとリラックスし始めます。垂れ下がった組織は気道を絞り、この領域を通る空気の動きをより強力にすることができます。これにより、組織の振動が生じ、いびきが発生します。特定の要因は、この発生の可能性を高めることができ、セルフケア、製品、薬物、および最も極端な場合には手術など、多くの措置が役立ちます。

1. 体重を減らす

   • より重い人はいびきのリスクが高くなる傾向がある、と医師で著者のアンドリュー・ワイル博士は言います。彼は、いびきを防ぐための主要な戦略として減量を推奨しています。かさばる喉は、気道の絞り込みを増加させるため、いびきが可能になります。

   あなたの側で寝ています

   • 背中ではなくあなたの側で寝ると、気道を開くことができます。仰向けになっているとき、舌が喉に戻り、気流に干渉します。マヨネーズクリニックによると、パジャマトップの後ろにテニスボールを縫うか、ベッドの頭を数インチ上げると、あなたの側で眠ることができます。

   アルコールと鎮静薬のタイミング

   • 中枢神経系を抑制するものはすべて、睡眠中に筋肉の弛緩を悪化させ、いびきの可能性を高めます。就寝時間の少なくとも2時間前に鎮静薬を服用したり、アルコールを飲んだりしないでください。

   薬と電化製品

   • マヨネーズクリニックの医師は、睡眠時無呼吸に苦しむ場合、喉の筋肉が非常に崩壊し、呼吸が激しく侵害されるか、短い時間のために完全に停止する場合、空気が鼻を介して空気をより良く動かすのに役立つ鼻のストリップをお勧めします。睡眠時無呼吸がある場合、連続した気道圧力、またはCPAP、デバイスは、一晩中酸素の安定した流れを提供することでいびきを減らすことができます。

     腫れた鼻の通路と混雑はいびきに貢献する可能性があります。アレルギーを治療し、混雑を緩和するために薬を服用すると、いびきの発生率が減少する可能性があります。

   代替治療

   • メイヨークリニックによって報告された2006年の研究によると、楽器の一種であるdidgeridooを1日25分間演奏すると、睡眠時無呼吸患者のいびきが減少しました。上気道の筋肉を強化するようです。また、3か月間毎日20分間の歌の演習を行うことを発見した研究を指摘しています。

   手術

   • 極端な場合、医師はいびきを和らげる手術を推奨するかもしれません。喉から余分な組織を除去する手順には、組織とレーザーまたは電波の使用を採用する組織を遮断する伝統的な手術が含まれます。扁桃腺、アデノイド、軟口蓋の過剰な組織の外科的除去も役立ちます。