夜中に目を覚ます理由

夜中に目を覚ますと、体に何かが必要であるか、夜間のルーチンを調整する必要があることを示すことがあります。夜中に目を覚ます傾向は多くのことによって引き起こされる可能性があるため、問題の主要な犯人をいくつか考えて、解決策を特定できるようにします。

1. あなたはお腹が空いているか、のどが渇いています

   • 夜中に目を覚まして、空腹や喉が渇いていると感じます。これは、あなたの体がベッドの前に十分な量の食べ物や飲み物を得られなかったことを示すはずです。おそらく、あなたが空腹感や水への渇きを感じているなら、あなたはこの衝動に服従する前に眠りに戻ることができないでしょう。立ち上がって、自分に軽いものを食べることによってそれを満たしてください。温かい牛乳、ピーナッツ、七面鳥などの食品を試してみてください。

   早めに寝るつもりです

   • 多くの場合、早く寝ると、ぐっすり眠りについて、翌日ウェイクが休んだと考えられています。ただし、早めに眠りにつく場合は、午前1時に起きて眠りに戻ることができません。これは、あなたが最初に眠りに落ちたとき、あなたがそんなに疲れていなかったからです。これを改善するために、瞑想、ヨガ、お風呂、深い呼吸など、その余分な時間を使って何か落ち着いた何かをして、通常より少し遅れて寝ます。これにより、体がくつろいだりリラックスしたりして、その後の睡眠が容易になります。

   特定の食べ物や飲み物を摂取しました

   • アルコールは、最初は眠りに落ちるのに十分な眠気を感じるかもしれません。ただし、血液中のアルコールレベルが低下し始めると、刺激が発生し、目覚めさせる可能性があります。メリーランド大学医療センターによると、治療するために、就寝時間の4〜6時間前にアルコールを飲むことを避けてください。重い、スパイシー、または甘い食品などの特定の食品も、眠り続けることを困難にする可能性があります。アルコールと同じように、就寝時間の4〜6時間前にこれらのアイテムの摂取を避けてください。そのような食品には、ピーマン、砂糖ジュースとソーダ、脂肪の多いファーストフードが含まれます。

   不眠症があります

   • 不眠症は、通常、眠りに落ちることができない一貫した障害を特徴とする障害です。ただし、眠りに落ちるのに問題がなかった後、夜中に一貫して目を覚ますと不眠症があるかもしれません。目覚めた後、あなたはおそらく眠りに落ちることができないでしょう。不眠症の場合、日中は眠気、いらいら、集中困難を経験する可能性があります。しかし、不眠症を障害と考えるのではなく、それを根本的な病状、喘息や甲状腺機能亢進症などの不安、日中のカフェインを過度に飲みすぎるなど、別の問題の症状と考えてください。決定的な診断については、医師に相談してください。不安が不安によって引き起こされている場合は、医師の相談に加えて、お風呂や瞑想など、就寝前にストレスを減らす活動をいくつか試してみてください。