型破りな睡眠のヒント

ほとんどの人は、眠れぬ夜や時々質の悪い睡眠に遭遇します。他の人にとっては、慢性的な問題になる可能性があり、身体的および精神的健康の両方に影響を与える深刻な睡眠不足につながります。通常、従来の治療には、薬物療法と、毎日同時に起きて寝るなど、より良い「睡眠衛生」を開発することが含まれます。ハーブ療法から鍼治療のような代替治療のモダリティに至るまで、睡眠の問題に対処するために多くの代替治療が存在します。

1. 鍼

   • 伝統的な漢方薬の実践者は、一般に不眠症の治療に鍼治療を使用しています。トーマス・ジェファーソン大学病院のジュディス・R・ピーターソン博士は、睡眠障害の鍼治療を調べる研究のレビューを実施し、この治療がメリットを提供しているようだとわかりました。ジャーナルの医療鍼治療に掲載されている彼女の発見は、これらの試験のほぼすべての被験者が救済を経験したことを示しています。ある研究では、16人の患者のうち15人が症状の改善を経験しましたが、これは研究が終了してから3か月後も明らかでした。平均して、被験者は合計10〜12セッションで週に約3回治療を受けました。 ピーターソンは、40人の患者全員が症状の改善を経験し、研究が終了してから18か月後も陽性の結果を報告した別の研究を指摘しています。メリーランド大学医療センターは、鍼治療が睡眠と弛緩を促進する脳化学物質の放出を刺激しているように見えると報告しています。

   ハーブ療法

   • 多くのハーブ救済策は、落ち着きとリラクゼーションを誘発し、不安を軽減する能力のために、「睡眠援助」として評判があります。 WebMDは、ハーブ医薬品の治療用途を概説し、ヴァレリアン、レモンバームを承認し、不眠症の治療をホップする著名なガイドを作成した有名な規制当局であるドイツ委員会Eを報告しています。ヴァレリアンはおそらくその背後に最も科学的な裏付けを持っており、WebMDのメモは、あなたが眠りについて眠り続けるのを助けることができることを示しています。代替医療の専門家であるアンドリュー・ワイル博士は、睡眠のトラブルのための最高の自然サプリメントの1つとしても推奨しています。

   他の天然サプリメント

   • ワイルはまた、睡眠に重要な役割を果たすホルモンであるメラトニンを補充することをお勧めします。時差ぼけに苦しんでいる人や型破りな時間を過ごしている人などの睡眠/ウェイクサイクルを混乱させた人では、特にうまく機能しているようです。メリーランド大学医療センターは、研究が眠りにつくのにかかる時間を大幅に削減し、プラセボと比較してより長い睡眠を促進することを示していると報告しています。 Weilは、就寝前に毎日.25 mgから.3 mgの投与量で舌の下で溶ける舌下サプリメントをお勧めします。他のおそらく効果的なサプリメントには、弛緩を促進するセロトニンの放出を刺激するように見えるL-トリプトファンと5-ヒドロキシトリプトファンが含まれます。後者は、うつ病に関連する不眠症の治療に特に役立つ可能性があります。トリプトファンは、抗うつ薬と相互作用する可能性があります。

   リラクゼーション技術

   • 睡眠の直前であろうと一日中も、リラクゼーションを促進する定期的に実行する活動も役立ちます。提案には、ヨガ、深い呼吸、視覚化、瞑想が含まれます。催眠も役立つかもしれません。メリーランド大学医療センターは、これらの技術が研究で重要な結果を生み出したと報告しています。