睡眠不足のためのヒント

夜に投げたり回ったりしたり、ぐっすりと思っていた後に遅くなったりしていると感じた場合、睡眠が奪われる危険があります。睡眠不足は、あなたの記憶、焦点を合わせる能力、免疫系、さらには血圧に影響を与える可能性があります。眠りにつくことなくじっと座ることができないと他の人に言ったら、睡眠不足を経験しています。羊を数えることがあなたが眠るのを助けないなら、あなたが試すことができる他のテクニックがあります。

1. NAP

   • 日中の昼寝は、あなたが最高の状態で機能するために必要なエネルギーの向上を得るのに役立つかもしれません。しばらくの間、静かで暗い場所を見つけてください。可能であれば、昼休みの一部を睡眠に追いつくために捧げてください。脳の力を再活性化して高めるために、15〜20分間昼寝します。ただし、睡眠不足が不眠症の結果である場合は、夜間に眠るのが難しくなるだけなので、完全に昼寝をしないでください。

   演習

   • 運動はエネルギーを燃やし、あなたのコアの体温を上げます。ワークアウト後に温度が低下すると、体が涼しく感じられます。これは睡眠に最適です。ただし、1日の遅すぎる運動を避けないでください。そうしないと、体が眠るには暖かすぎる可能性があります。代わりに午後遅くにトレーニングをする時間を過ごします。

   ルーチンを作成します

   • あなたの体には独自の時計があり、自分自身を調整する機会を与えれば、あなたはよりよく眠ります。毎日目を覚ます時間を自分に与えてください。あなたがそれを避けることができるならば、このスケジュールから逸脱しないでください。あなたの体が睡眠の準備をするのを助けるために、就寝時のルーチンを確立します。ベッドに登る前に、少なくとも1時間はリラックスしてください。彼らの画面からの明るい光があなたを目覚めさせるので、テレビやコンピューターを避けてください。代わりに本を読んだり、暖かいお風呂に入ったりしてください。毎晩あなたのルーチンをたどり、脳に眠る時であることを知らせてください。

   寝室環境

   • あなたの脳はあなたの寝室を睡眠に関連付ける必要があります。テレビを維持し、この部屋から働いてください。ファンを追加したり、ウィンドウを開いたりして、温度を涼しく保ちます。高温はあなたを不快にさせ、睡眠を中断する可能性があります。あなたが寝た後、あなたの部屋から明るいライトを置いてください。目覚まし時計を覆うか、あまり明るく光らない時計を購入してください。明かりはあなたの脳に気を散らし、あなたが眠りにつかないようにすることができます。

   スナックを食べる

   • 寝るときにお腹が空いたら、食べる必要性は眠る必要性と競争します。しかし、重い食事を食べないでください - リンゴや半分のサンドイッチなどのスナックは、あなたがいっぱいに感じさせずに空腹を取り除きます。