いびきはどのように防止されますか？
* 減量 。あなたが太りすぎまたは肥満である場合、体重を減らすことはあなたの首の周りの脂肪の量を減らすのに役立ちます。
* あなたの側で眠る 。背中で寝ると、舌や柔らかい口蓋が気道をブロックする可能性があり、それがいびきにつながる可能性があります。あなたの側で寝ることはあなたの気道を開いたままにするのに役立ちます。
* 頭を上げます 。頭を4インチ上げると、舌や柔らかい口蓋が気道をブロックするのを防ぐことで、いびきを減らすのに役立ちます。
* アルコールや鎮静剤を避けてください 。アルコールと鎮静剤は、喉の筋肉を緩和することができ、それがいびきにつながる可能性があります。就寝時間に至るまでの時間でアルコールや鎮静剤を避けてください。
* 十分な睡眠を取得 。睡眠不足のとき、筋肉はリラックスして気道を塞ぐ可能性が高く、いびきにつながる可能性があります。 1泊あたり7〜8時間の睡眠を目指してください。
* 定期的な運動。 定期的な運動は、筋肉の緊張を改善し、肥満のリスクを軽減するのに役立ちます。どちらもいびきに貢献します。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
* 喫煙を避けます 。喫煙は、喉と鼻の裏地を刺激し、炎症や腫れにつながる可能性があり、気道を狭めていびきをかける可能性があります。
* 鼻拡張器を使用します 。鼻腔拡張器は、鼻孔に挿入して、それらを広げて気流を改善するのに役立つデバイスです。鼻の拡張器は、鼻詰まりやいびきに寄与するアレルギーを持っている人に役立ちます。
* 医師を参照してください 。あなたが慢性的ないびきをしているなら、問題に貢献している可能性のある根本的な病状を除外するために医師に診てもらうことが重要です。
場合によっては、いびきを治療するために手術が必要になる場合があります。これは、の場合は推奨されます
*いびきは、日中の眠気、記憶喪失、心臓の問題など、重大な健康問題を引き起こしています
*いびきはライフスタイルの変化やその他の治療に反応していません