簡単にできるいびき対策

アメリカ睡眠医学会（AASM）によると、いびきは気道が部分的に閉塞しているサインかもしれません。いびきは睡眠の質を低下させますが、ほとんどの場合、簡単かつ効果的に治療できます。

原因と特徴

• アルコールや喫煙は、いびきのリスクを高めます。喫煙は喉の炎症と腫れを引き起こし、アルコールは筋肉を緩めます。
• 就寝前の大量の食事は横隔膜に負担をかけ、いびきを誘発しやすくなります。
• 肥満は肺など重要な臓器に余分な圧力をかけ、いびきの確率を上げます。

予防・対策

• 枕にユーカリ油を垂らす、または寝室に加湿器を設置すると鼻腔が開き、いびきを防ぎやすくなります（BBC）。
• 横向きで寝る、枕を高くするなどの姿勢変更も有効です。
• 寝具の背面に小さなボールを縫い付けると仰向けで寝るのを防げます。

注意点

• いびきが大きく、翌朝の疲労感が強い場合は睡眠専門医の診察を受けるべきです。いびきは睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害の兆候であることがあります。
• いびきは心臓病リスクの増加とも関連しています（AASM）。