子供のためのより良い睡眠のためのリラクゼーション

不適切な睡眠は気分変動、行動、認知の問題につながる可能性があるため、子どもたちが十分な睡眠をとることが重要です。 National Sleep Foundationによると、5歳から12歳までの子供は毎晩約10〜11時間の睡眠を必要とします。あなたの子供が十分な睡眠を得ていないか、眠りにつく問題がない場合、より良い睡眠を促進するためのリラクゼーション技術があります。

1. 環境

   • 子どもたちはその日の活動から巻き上げられる可能性があります。睡眠を誘発するために部屋を涼しく、快適で、暗く、静かに保つことによってなだめるような環境を作ります。

   ルーチン

   • 一貫した就寝時間を持っていると、子供が寝る気分になります。さらに、子供への読書、熱いお風呂に浸る、なだめるような音楽を聴くなど、リラックスしたルーチンを確立することをお勧めします。これらの活動は、子供がリラックスして眠りにつくのに役立ちます。

   テクニック

   • 視覚化などのリラクゼーション技術は、眠りにつくために、子供がくつろぎ、リラックスし、ストレスを解消するのに役立ちます。幸せな場所、幸せなエピソードを視覚化したり、幸せな思い出を思い出したりすることで、リラックスする方法を子供に教えてください。別の優れたリラクゼーション技術は、呼吸エクササイズです。これは、子供が身体的および精神的ストレスと緊張を解放するのを支援することを目的としています。 1つの単純な呼吸運動は、腹呼吸と呼ばれます。あなたの子供に彼の仰向けに横になって、彼の腹に彼の手を置いてください。あなたの子供に、鼻からゆっくりと深呼吸をして、口から息を吐きます。このリズミカルな呼吸により、子供は腹の上昇と下降を感じて落ち着いてリラックスを誘発することができます。