健康に対する睡眠の影響

より良い睡眠評議会の研究によると、アメリカ人の70％近くが夜間に十分な睡眠をとっていない可能性があります。いくらですか？多くの専門家は、毎晩少なくとも7時間半から8時間の睡眠を推奨していますが、一部の個人は多かれ少なかれ必要な場合があります。仕事、学校、家族、友人を含む厳しいスケジュールで、あなたは自分自身のために時間をかけるためだけに眠りを吹き飛ばそうとするかもしれません。これを習慣にしないでください。あなたの体のニーズよりも睡眠が少なくなると、身体的および精神的健康の両方に影響を与える可能性があります。

1. 免疫系

   • 適切な量の睡眠を取得すると、免疫システムが適切に機能し続けることができます。睡眠不足は、免疫システムを減らし、インフルエンザなどの病気の影響を受けやすくする可能性があります。睡眠不足は、より深刻な健康問題を発症するリスクを高める可能性があります。これは、睡眠不足があなたの脳とあなたの体にストレスをかけ、あなたの血圧を上げる可能性があるためです。この増加は心臓病につながる可能性があります。一貫した睡眠不足によって失われたエネルギーは、糖を処理する体の能力も損なう可能性があります。これは最終的に糖尿病につながる可能性があります。

   体重増加

   • Better Sleep Councilによると、1泊8時間以上眠った個人は、日中は他の人よりも運動する可能性が高かった。より高いエネルギーを使用すると、より頻繁に、より強度でうまくいくことができます。これにより、体重増加を最小限に抑えることができます。睡眠不足は、ホルモン、レプチン、グレリンの体のレベルに不均衡を引き起こす可能性があります。これらは、食事の後にいっぱいになったり、食べていないときに空腹になったりするホルモンです。レプチンのレベルは睡眠が少なく低下します。つまり、満足感を感じる前にもっと食べることができます。裏側では、グレリンのレベルが上昇し、食欲が高まります。睡眠不足は、過食と不健康な体重増加を引き起こす可能性があります。

   注意

   • 睡眠不足は、集中する能力を損ないます。 National Highway Traffic Safety Administrationによると、眠気運転手によって毎年56,000人の交通による死亡が発生しています。睡眠が少なすぎると、はっきりと考える能力が損なわれ、不注意になります。これは運転中は危険です。また、職場や学校でのパフォーマンスに影響を与える可能性があり、間違いを犯す可能性が高くなります。

   気分

   • 睡眠には心理的および身体的影響があります。あなたが睡眠不足の場合、あなたはイライラしたり、悲しんだり、怒ったりするかもしれません。ストレスの多い状況によく反応する能力を失います。睡眠不足は、脳のホルモンおよび化学的不均衡にさえつながり、不安障害やうつ病につながる可能性があります。皮肉なことに、感情的な苦痛はあなたの睡眠能力にも影響を与える可能性があります。このサイクルにより、感情的および心理的な幸福感を維持することは困難です。